如何快速有效瘦臀部 5个方法快速瘦臀

如何快速有效瘦臀部？臀部是脂肪积聚最多的地方，想要瘦臀可不是易事，究竟如何瘦臀就要找对方法，下面5个方法快速瘦臀。

如何快速有效瘦臀部 后踮脚臀桥

臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感（感觉正在夹紧一张纸）。做法：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地；大小腿呈90度夹角；上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧。臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。发力过程中呼气，吸气缓慢还原。

如何快速有效瘦臀部 单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

如何快速有效瘦臀部 持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

如何快速有效瘦臀部 持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。

如何快速有效瘦臀部 跪式腿后伸

跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角；保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定；呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感。吸气还原，还原到起始位置。