深蹲也能蹲出漂亮翘臀 2个必学标准深蹲

深蹲是不少女性用以塑形、练翘臀的好方法，它不仅能燃烧脂肪，还能提升基础新陈代谢率。原来深蹲也能蹲出漂亮翘臀，下面这2个必学标准深蹲姿势你要知道。

有着最佳瘦身运动之称的深蹲，不仅在减肥瘦身上有效果，对于塑形方面来说也是效果显著。有的人认为只需要正确的动作就能熟练掌握深蹲，而事实上有这么简单么？这就好比想要性感身姿却又忽视塑形策略一样盲目。

深蹲也能蹲出漂亮翘臀 马步深蹲

1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。

2、两手叉于大腿顶部。

3、保持手部姿势不变，同时竖直下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

4、下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。

5、下腰

6、过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数。

检查你的姿势，正确深蹲的要点。

下腰要点

1、背部不能反向弯曲，注意保持背部平直

2、从上往下看的话，膝盖是不能超过脚尖的

3、目光平视，不可仰视

深蹲也能蹲出漂亮翘臀 弓步深蹲

1、两脚与肩齐宽，直立。 脚掌左右平行，水平向前。

2、单腿向前迈出一步，两手胸前合十，背部挺直，但不可反曲。

3、保持上身姿势不变，同时３秒内缓缓下腰。注意：虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

下腰要点

1、背部不能反向弯曲，注意保持背部平直

2、下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直，从上往下看的话，膝盖是不能超过脚尖的

3、前腿膝盖部位应为90度，虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行，然而初学者不必弯曲到这种程度，只需循序渐进即可。

下腰过程只需三秒，然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意：没到最后不要把腰挺直，保持膝盖稍稍弯曲状态。

过程中注意调整呼吸，下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话，可以尝试早晚各五次，洗澡前五次。把深蹲融入日常生活，逐步增加次数

通过这些步骤的练习，相信你一定能拥有性感身姿。塑身不易，且行且珍惜啊。