深蹲也能蹲出漂亮翘臀 2个必学标准深蹲

来源:减肥知识网 时间:2023-10-05 12:24:52 责编:专业减肥顾问 人气:

深蹲是不少女性用以塑形、练翘臀的好方法,它不仅能燃烧脂肪,还能提升基础新陈代谢率。原来深蹲也能蹲出漂亮翘臀,下面这2个必学标准深蹲姿势你要知道。

有着最佳瘦身运动之称的深蹲,不仅在减肥瘦身上有效果,对于塑形方面来说也是效果显著。有的人认为只需要正确的动作就能熟练掌握深蹲,而事实上有这么简单么?这就好比想要性感身姿却又忽视塑形策略一样盲目。

深蹲也能蹲出漂亮翘臀 马步深蹲

1、两脚与肩齐宽,直立。 脚掌左右平行,水平向前。

2、两手叉于大腿顶部。

3、保持手部姿势不变,同时竖直下腰。注意:虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行,然而初学者不必弯曲到这种程度,只需循序渐进即可。

4、下腰过程只需三秒,然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意:没到最后不要把腰挺直,保持膝盖稍稍弯曲状态。

5、下腰

6、过程中注意调整呼吸,下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话,可以尝试早晚各五次,洗澡前五次。把深蹲融入日常生活,逐步增加次数。

检查你的姿势,正确深蹲的要点。

下腰要点

1、背部不能反向弯曲,注意保持背部平直

2、从上往下看的话,膝盖是不能超过脚尖的

3、目光平视,不可仰视

深蹲也能蹲出漂亮翘臀 弓步深蹲

1、两脚与肩齐宽,直立。 脚掌左右平行,水平向前。

2、单腿向前迈出一步,两手胸前合十,背部挺直,但不可反曲。

3、保持上身姿势不变,同时3秒内缓缓下腰。注意:虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行,然而初学者不必弯曲到这种程度,只需循序渐进即可。

下腰要点

1、背部不能反向弯曲,注意保持背部平直

2、下腰的时候注意前腿小腿部位应于地面垂直,从上往下看的话,膝盖是不能超过脚尖的

3、前腿膝盖部位应为90度,虽然理论上需要下腰至大腿与地面平行,然而初学者不必弯曲到这种程度,只需循序渐进即可。

下腰过程只需三秒,然后用三秒慢慢地伸直腰回复原来动作。注意:没到最后不要把腰挺直,保持膝盖稍稍弯曲状态。

过程中注意调整呼吸,下腰伸直各需三秒。整套动作重复五次即可。

刚开始的时候每天五次练习。渐渐地感觉轻松的话,可以尝试早晚各五次,洗澡前五次。把深蹲融入日常生活,逐步增加次数

通过这些步骤的练习,相信你一定能拥有性感身姿。塑身不易,且行且珍惜啊。