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还在迷恋“纸片人”?蜜桃臀轻松拥有
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 12:24:30
责编:专业减肥顾问
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国际时尚界公认的四大美臀标准:
1. 臀部必须紧实浑圆,走起路来不能晃动得太厉害。
2. 整个臀部的大小要均衡,脂肪要恰如其分,必须与身体比例配合。
3. “前凸后翘”是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要微微上翘。
4. 臀部皮肤紧致细腻、有光泽、弹性好。
一大波美臀来袭之前,不妨先来检测一下自己属于哪种臀型吧~
梨形臀:多为肥胖体质,臀部脂肪堆积,呈现下垂状态。
板型臀:臀部与腰的曲线平直,没有足够的脂肪,亚洲姑娘常见的扁平臀。
桃形臀:臀部向后翘,圆润、饱满,臀部“微笑线”清晰可见。
Tip1:EAT LESS
平时一定要尽可能少吃动物性脂肪,比如肥肉、奶酪等,最爱囤积在下半身!还有含太多添加剂的加工食品,阻碍新陈代谢的同时,还会让皮肤出现讨厌的橘皮褶皱,而且这些食物容易让血液偏酸性,易疲劳。脂肪囤积又无力运动,怎么会拥有完美蜜桃臀呢?Tip2:EAT MORE
多吃含钾食物,可以很有效地促进新陈代谢,有利于排出毒素、废物。比如优质海产品、深色蔬菜、粗粮、香蕉等,都是钾含量丰富的排毒食物哦~
除了含钾食物,编编还建议妹子们多吃含“美臀荷尔蒙”的食物!比如富含植物雌激素的豆类,还有牛肉、奶制品、猪肝等富含维生素B的食物,从而刺激激素的分泌,有助于臀部脂肪的囤积,塑造蜜桃臀事半功倍。
除了吃,当然还要动起来!接下来就跟着维密天使开始拯救扁平臀部大作战吧~特别是经常久坐办公室的宝宝们,Let's keep fit together!
STEP1:保持双手撑地,腿部向后方伸展,尽可能抬到极限高度,将发力点集中在臀部。
STEP2:平躺在垫子上,臀部发力,收缩臀部肌肉向上尽可能高地抬腿,在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压,这对臀部训练非常有效哦!
STEP3:双手合十,左右腿交换,向前跨一大步。保证下蹲的时候前腿膝盖不要超过前脚尖,后腿膝盖接近地面,保持住1-2秒。然后起身向后深蹲,接着向前跳出一大步,整套动作训练核心肌群,对全身肌肉都有帮助哦!
STEP4:双脚分开,与肩同宽,双手胸前合十,先进行深蹲,注意膝盖不要超过脚尖。接着尽可能高的向上起跳,同时将手臂伸至天花板,感受臀部发力的过程。
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