使出臂胜绝招　打造美臂香肩

无袖上装是否让你的手臂赘肉无处遁形?在你挥手与人告别时，“拜拜肉”也跟着晃动的画面是否会让你尴尬不已?本期为你揭秘“臂”胜绝招，教你如何摆脱恼人的拜拜肉，为夏日Look 加分。

小S 就曾传授说，看一个女明星身材如何，不是香肩美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。当红毯上的女明星以曳地华服秒杀无数菲林时，她们裸露的手臂更要经得起严格考验。仔细观察，除了拍照时一律采用手臂90 度向后、手腕下压的叉腰姿势之外，即使胳膊上没几两肉的她们举手投足间也是相当小心，角度、力度都小心拿捏，恨不得屏息运气，为的就是禁止手臂的松弛晃动。

是的，在你穿上露肤度极高的夏装时，紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键。通常，人们的视觉都会集中在一个人的上半身，如果手臂看起来纤细紧致，视觉效果至少能比实际体重少3 公斤，也很容易给人留下纤瘦的印象。相反，粗壮松弛的手臂则很容易给人虎臂熊腰的感觉。

见缝插针运动除“袖”

虽然日常生活中手臂是活动最多的部位，但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉，所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个简单的动作，让你越练越紧致。

1 边走边瘦的甩臂式

边走路边锻炼手臂，走路的时候双手握拳，有意识地向后大力甩动手臂。

Point ：保持这样行走超过5分钟才会有锻炼的效果。

2 矿泉水瓶举重式

保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时向上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时放回原位。

Point ：每个动作都要缓慢，坚持每边50下，手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

3 坐着也能练的合掌式

抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。

Point： 将此套动作分成3 组，手掌分别放在胸前、脸部前方及腹部前方，每组5 次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

4 徒手伸展画圈式

抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。

Point ：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。