八套给力速效提臀操 挑战地心引力塑美臀

想着窄身裤或贴身裙穿得好看、穿得吸引，有均匀的身形是相当重要，不过人体最多肉的地方就是臀部，假如臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，连着衫的美感都消失了。

保持臀部够挺，随着以下步骤做不但可以快速减肥，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

一、基本练习 第一套：

1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作预备。手肘约在腰的位置， 背部伸直。

2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二套：

1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽

2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。

3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。

第三套：

1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开

2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地

第四套：

1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。

2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推，用力紧绷臀部肌肉再往前推。

第五套：

1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;

2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;

二、进阶版——推拿操

第一套：毛巾推拿操 冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾推拿操，提升臀部。 不要翘屁股，笔挺站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。

沐浴后，身体擦干，有点温热时做推拿，效果最好。 毛巾的拧法： 毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。

第二套：刷子推拿操 用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状推拿，一边刷一边洗。

第三套：徒手推拿操 要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合一o的消脂或减肥推拿产品，为臀部天天早晚推拿一次。

推拿时可用推拿刷子代替双手，效果更佳，推拿方法如下：

1. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做推拿。特别是有橘皮组织的部位，更要专心推拿。

2. 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的推拿。像在描绘臀部的线条。

3. 用手指头将橘皮组织往上抓地推拿。左右手交换的抓，臀部中心到两侧都要推拿到。有韵律地做。

4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的推拿。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。