杜绝手臂脂肪堆积 美臂打造进行时

手臂是裸露最多的一个部位，手臂肥胖会非常明显，并会降低你的外貌美丽程度，现在你还在发愁怎么瘦手臂吗？不要发愁啦，赶紧行动吧，夏季都要过去啦，瘦手臂就要抓紧时间了！不知道怎么瘦手臂，不知道有哪些瘦手臂方法，不用担心，减肥网小编为大家分享4个瘦手臂方法，不管是在家还是在办公室工作，瘦手臂行动不停止，让你赶上夏日末班车，成功瘦出纤细美臂。

手臂肥胖的原因

1、饮食不当，热量摄入过多。手臂、腹部和大腿都是很容易让脂肪堆积的部位，如果平时过度进食，特别是食用一些油腻不健康的零食，会造成身体热量过多，热量没被及时消耗，就会转化成脂肪堆积在手臂上，造成手臂肥胖。

2、缺乏运动。既然手臂是一个很容易发胖的地方，平时缺乏运动，手臂脂肪的消耗减少，肥胖问题自然出现了。
3、坐姿不当。不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一个原因，因为不当的坐姿对肩部有很大的影响，而手臂和肩部的联系是非常密切的，如果你的三角肌和三头肌部位没有得到适当的伸展、活动，长期处于一种松弛的状态中的话，脂肪自然会堆积在肩膀和手臂处，造成蝴蝶袖等问题。

4、淋巴循环受阻。一般情况下，手臂的肿胀现象都是手臂淋巴循环出现问题造成的，水分难以排出时，特别是手臂内侧的部位就会产生明显的肿胀。

手臂肥胖是很明显的，要想快速让手臂瘦下去，就不能让手臂“停下来”，也就是说瘦手臂的行动应该每天坚持，而且一天中只要有时间，就不要错过任何可以瘦手臂的机会。其实，不管是在家还是在工作的时候，都可以瘦手臂，只是MM们还没对瘦手臂的时间做好安排，下面，跟着减肥网小编一起看看怎么充分利用各种时间来瘦手臂吧！

宅家篇

早晨起来伸个懒腰

每天工作繁忙，早上的时间那么紧迫，还能抽出时间来瘦手臂吗？当然可以！而且还不需要花费你太多的时间，每天早晨起来以后，伸个懒腰吧，对的！伸懒腰也是一个瘦臂方法哦。起床后，站到窗边，吸一口新鲜空气，接着抬高你的双臂伸个懒腰，大家都会伸懒腰啦，不过要注意的是，在伸腰的时候可以有意识地加大一个幅度，也就是尽量向前挺起胸部，手臂和肩膀尽量往后延伸，这样能加大手臂的运动，特别是能让手臂内侧得到一定的活动。其实，伸懒腰还有其它的好处哦，伸腰的时候，身体大部分的肌肉都得到拉伸锻炼，而且能改善血液循环，还能驱除困意，让人提起精神来，平时在办公室，也可以适当地伸下懒腰，对提高工作效率很有帮助哦。

在家瘦手臂，练习瘦臂操也是很好的选择，下面为大家推荐一套动作，不需要激烈运动，宅家也能轻松瘦手臂哦！

三式瘦手臂动作

俯卧撑坐式

1、俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注意两臂宽于肩宽一致。

2、然后转动手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。

3、再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐渐加大强度，身体感到疲劳时停下休息。

对于初学者来说，这样式的动作还是有些难度的，所以开始的时候不需要太严格要求自己，在转动身体的时候可以让双腿辅助，等到身体熟悉动作后再加强。

跳绳式 辅助工具：跳绳

1、双手分别拿着绳子的两端，并把手掌心转向上方，做跳绳的准备动作。

2、然后开始跳绳，注意跳绳的时候双臂要打开，不能紧靠在身体两侧，甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动，另外还要注意呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。

这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动，跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。

上下式 辅助工具：桌子

1、首先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方自然平躺。

2、双手同时抓住桌子两侧边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面靠近，注意脖子不要缩起来。

3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。

这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注意桌子一定要结实，在练习的时候也不要太过于勉强自己，应该循序渐进地进行。经常练习这套瘦手臂动作，对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。

办公室篇

办公室不像家里，不适合进行运动幅度较大的瘦手臂操，但是可以通过一些小动作来瘦手臂，一起看看下面介绍给大家的便利方法吧！

按摩

运动固然可以有效地燃烧脂肪，消除手臂上的赘肉，但是运动是需要时间和场地条件的，平时需要长时间在办公室办公的MM就很难有运动锻炼的机会，而按摩正好克服了运动这一个缺点，按摩简单操作容易，而且功效不容小觑哦。各位办公室MM一起学学吧：

1、首先是手指运动。伸出右手拇指和食指，用这两根手指一起握着另外一只手的手指，注意不是要全部都握住哦，握住第二关节就行了。然后用右手拇指和食指弯曲被握住的手指，并轻轻地按摩各手指的指关节。

2、将左手的手指放在右手的手掌里，右手发力，轻轻地转动左手，使左手腕关节得到活动、拉伸。双手交换动作练习。

3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指关节轻轻摩擦抬起的手臂，从手腕处开始一直按摩到肩部。左右手交换动作按摩。

4、先将双臂抬起来，双臂要尽量靠在一起，并且保持伸直姿势。然后弯曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，开始往腋下方向按摩。两手交换动作练习。

5、用右手轻轻按摩一下颈部，然后从颈部下方开始顺着左边锁骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手动作一样，先按摩颈部，再沿着右边锁骨往右边按摩，一直按摩到腋下位置。

这套按摩动作既能锻炼到手臂，也能锻炼到肩膀，过程中的每一个拉伸、按捏动作对瘦手臂都是非常有效的，另外，按摩过程中能按摩到手臂和颈部的淋巴，能促进手臂的血液循环，有助于分解脂肪。要注意的是，按摩的时候要掌握好力度，千万不要太过用力哦。

日常加强篇

饮食瘦手臂

只练习瘦手臂动作还是不够的，必须在饮食上加强瘦手臂的效果，不要忘记了哦，饮食不当也是造成手臂肥胖的一个重要原因哦，所以一定要重视饮食。第一，平时要多喝水，但不能喝冷饮，因为冷饮会影响手臂的血液循环，血液循环不佳，水分就会积聚在手臂上，造成浮肿。第二，要避开重口味的食物，大多数重口味的食物含有的热量都是非常高的，如果你经常食用这类食物，会不断增加手臂上的赘肉。第三，要多吃蔬果，蔬果有助于促进血液循环，并且很多蔬果都具有美肤的功效，蔬果是瘦手臂期间最好的食物了，适合食用的蔬果有苹果、番茄、胡萝卜、洋葱、香菇等等。MM们也可以根据自己的喜好来搭配瘦手臂食物，在一日三餐中适量地加入这些食物，促进瘦臂效果。