学跳肚皮舞 练就电力美臀

你曾否被肚皮舞舞者摆动的臀部和腹部所吸引呢？没错，臀部与腹部是肚皮舞的重要部位，所以它是收腹美臀的减肥舞蹈！下面小编为你详解两组收腹美臀肚皮舞动作。

一、行走臀部摆动

这个动作是一边向前或向后行走，一边摆动跨部；

第一小节（1小节四拍）是原地摆动臀部：

ONE：右脚脚跟抬地，臀部向右上方顶起，双手自然找开； 

TWO：臀部放下后摆向右上方；

重复两次，完成第一小节动作。 

第二小节：抬起左腿，臀部仍旧如上一个小节的动作一样摆动，为向前行走做准备； 

第三小节：伸直左腿，脚尖可点地，臀部如第一小节摆动； 

第四小节：右脚向前一步，双脚并拢，同时臀部仍如第一小节在摆动； 

第五小节：做反方向动作，抬起右腿，臀部仍旧如第一小节的动作一样摆动，为向前行走做准备； 

第六小节：伸直右腿，脚尖可点地，臀部摆动；

这样就完成了向前走的动作，可重复四次或者向后行走，若熟练后，可加快臀部摆的速度，一拍摆两到三下。 

二、秋千摆振

准备动作：身体转向左前方，双手自然打开，双腿膝盖弯曲，脚尖点地。 

ONE：右脚脚掌踩地，同时左脚离开地面，此时身体依靠右脚脚掌的力被撑起，并且臀部向左上方提起；

TWO：同样，左脚脚掌踩地，同时右脚离开地面，此时身体依靠左脚脚掌的力被撑起，并且臀部向右上方提起；

整个过程，双脚的脚跟始终抬起不能落地，这样左右脚相互次交换踩地，同时臀部也随之摆动起来。　 

　 下面加上手部蛇的动作和脚部左右的移动正面来练习一下： 

第一小节：下身的动作如上面的动作一样，但是在脚在踩地时都向左一小步，从而达到不断地向左移地效果；上身保持不变，手部做蛇动作，即左右手交替做由肩、肘、腕一节一节向上提起再放下的动作； 

第二小节：同样原理身体向右移动。