教练传授腹部运动减肥心得

　　给大家两种简单的锻炼方法，只要掌握锻炼的技巧坚持下去，相信您很快能够得到惊喜的效果。

　　仰卧起坐

　　仰卧在垫子上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　教练心得：在做仰卧起坐时，许多人会采取双手抱头的姿势。这种姿势会过分压迫脖子，对脊柱造成损伤。正确的方法是将双手放在耳朵两侧，或者双手交叉放于肩膀处。为了保持肌肉继续紧张的状态，做该动作时，尽量保持上身与垫子呈30°角。

　　空中蹬车

　　空中蹬车运动减肥的具体动作是先仰卧在地板上，双手放在头侧，手臂打开，下背部紧贴地面，接着将腿抬起，呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后换腿继续此动作保持2秒钟，也就是缓慢进行登自行车的动作。

　　教练心得：腹部运动在锻炼之前也需要做好热身运动。在运动之前可抽出1个小时或1个半小时进行慢跑或者快跑训练，然后做些拉伸运动。运动时，以12个动作为1组，一共练习4组，每组之间可间隔20-30秒。只要能持续保持肌肉的紧张状态，就能达到腹部肌肉练习的目的。