小腿减肥动作和按摩手法

　　每天一到傍晚，被称为“第二心脏”的小腿总感觉浮肿沉重，在这个秋冬季节，正好通过按摩瘦小腿的方法来打通经络，刺激血液循环，提高新陈代谢，排毒又能消除小腿水肿。今天，就跟着小编学习小腿减肥动作和按摩手法，全身也能跟着瘦下来！

　　按摩小腿也有诀窍哦，并不是要规定哪个时间按摩，也无需按摩多少分钟以上，而是随时想按就按，尽量能随时按摩几下，水肿问题会及时解决，以免囤积起来小腿越来越粗哦！

　　一、以下的动作和按摩手法，可以快速消退浮肿，让小腿更纤长！

　　Step1.软化小腿准备动作

　　多余的水分和毒素积聚久了，加上脂肪的堆积，难免会令小腿肌肉摸上去硬硬的，做按摩前，最好先活动一下小腿，软化僵硬的肌肉，按摩的瘦腿效果才能发挥到最大化。

　　1.双腿伸直，躺坐在床上，脚掌也尽量绷直，脚趾往前方拉伸，上身稍稍往后仰，但尽量不要靠着墙，让上身与双腿打开至100°左右，切勿以90°的姿势坐着。

　　2.上身开始往前俯下，幅度要掌握好，令上身与双腿成60°左右，注意背部始终挺直，双手扶在左右的大腿根上做好支撑，然后再往后仰，恢复100°夹角的躺坐姿势，如此重复几次。

　　3.重复前后摆动上身的动作后，恢复100°夹角的坐姿，双手扶在大腿两侧的床上，手肘自然伸直，手掌扶地的时候切勿施力，以免令手臂过于伸直，导致两肩耸起，肩部一定要放松哦。然后脚掌开始做绷直、竖起的来回动作，当脚掌竖起时，保持与小腿垂直，重复数次，再次刺激小腿肌肉。

　　4.让脚掌竖起，尽量往上身的方向压，脚掌的上半部分往外侧，施压的力度令脚跟、脚腕、小腿肚以下的部位随之浮起离地，脚掌稍稍往外侧绷紧，同样重复数次，期间保持腿部伸直的躺坐姿势。

　　Step2.消水肿小腿按摩手法1.外侧按摩

　　坐在床上，单腿屈膝踏出，手指弯曲，扶在小腿与脚腕连接处，手指的指尖按在外侧靠下的地方。一边缓缓往上移动手，一边利用手指沿着小腿的骨骼按压，直线向上按摩至膝盖以下的位置。期间注意按压的力度，稍稍有点酸痛即可，会感觉十分舒服。

　　2.内侧按摩

　　按摩小腿内侧的时候，用手扶着脚腕，拇指按在内侧的脚踝之上，顺着小腿的骨骼，用大拇指的指腹往上推压，到达膝盖内侧的下方，力度要掌握好。

　　二、再掌握以下几个要领，小腿上的浮肿问题就轻松解除啦！

　　Point1.尽量不要在饭后进行按摩，因为饭后体内的消化机能处于最活跃的阶段，内脏都忙着运作，会比饭前疲惫，如果此时来进行按摩的话，会影响体内机能，尽量在饭后2小时进行按摩。

　　Point2.按摩的力度自己掌握好，如果感觉明显的疼痛，就放轻按摩力度，以身体感觉到舒服为宜。

　　Point3.怀孕初期尽量避免按摩，因为在怀孕的时候，血液和淋巴液都会出现滞留的情况，此时做按摩，液体循环一下变得很快，反而会令体内失衡！

　　Point4.按摩时，尽量穿些宽松舒服的衣物，特别是要脱掉鞋子、袜子、打底裤等会让腿部液体循环紧绷的衣物，以免加重负担。

　　Point5.在浴后进行按摩，可以使血液循环变得更好，进一步加快新陈代谢，提高睡眠质量。