消灭小肚腩必知的减肥策略

 

　　1.微微凸出型

　　整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之,就会更加明显.

　　为什么会这样?

　　在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会,还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的.

　　生活建议

　　1.增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步.

　　2.进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶.

　　3.要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度.

　　4.进食速度放慢,要细嚼慢咽.

　　5.做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等.

　　2.多层型

　　腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现.

　　为什么会这样?

　　你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失往作用,导致赘肉出现门路式外形.

　　生活建议

　　1.应该真正下定决心热控减肥,并且把时间拉长.

　　2.尽对不使用短时间又不人性的热控减肥方法.

　　3.饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉"收"、"支"的平衡.要把快速热控减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!

　　4.在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主.

　　5.天天拿出20分钟做腹部消脂运动.

　　3.啤酒肚型

　　男人出现的几率比较大,但女性现在也有增加的趋势.区别在于男人出现在上腹部较多,女性多出现于下腹部.

　　为什么会这样?

　　较常见的原因是饮酒过量,酒中含有的热量是很高的,加上大部分在晚上饮用,所以轻易堆积赘肉.除了酒以外,女性也应该留意喝水的题目,晚上喝太多水或是一次喝水太多,也会影响肚子的美观.

　　生活建议

　　1.避免往饮酒的场合,一定要饮酒的话,也不要超过21:00.

　　2.完全杜尽大吃大喝的应酬饭局.

　　3.在喝水或饮酒的时候,不要一饮而尽,慢慢地分数次喝掉.

　　4.天天晚上加强腹部的推拿动作,避免赘肉囤积在腹部.喝浓茶(乌龙茶最好),多吃粗纤维食用品.

　　4.忽然出现型

　　偶然会由于肚子疼,肠胃不适的题目,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉.它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药.

　　为什么会这样?

　　并不是所有的肠胃题目,都会引起腹部凸出的现象.有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显"胀起来"了.

　　生活建议

　　1.观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯.

　　2.少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅.

　　3.莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见.

　　4.少喝刺激性饮料,不吸烟.

　　5.养成正常睡眠的好习惯.

　　5.结实型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态.不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的.固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少.

　　为什么会这样?

　　通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力.

　　生活建议

　　1.停止正在做的腹部运动,等到肌肉变软,才能再实施.

　　2.养成一周泡澡2-3次的习惯,每次至少10分钟.

　　3.定时做简单的、全身性的拉伸运动.