美女网友分享腹部减肥动作

　　完全腹部教战秘笈~

　　很多女生说出去吃饭吃饱之后会觉得胃很凸难为情~还有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~线条不好小腹也松垮~这些问题都可以经由塑身来改善喔~

　　瘦身靠饮食~塑身靠运动~

　　女生腹部最美的线条不是看起来平坦却都是软软的脂肪，是两侧有两条凹线~中间有点微微的两条直线肌肉线条~

　　今天要教几个针对腹部雕塑的仰卧起坐运动~

　　说到仰卧起坐大家是不是觉得太简单了呢?虽然每个人好像都会做~但是真的雕塑到腹部了吗?正确的动作是做完之后只有腹部会酸其他地方没有感觉喔~

　　教战秘笈第一招~雕塑上腹部~

　　不想吃饱胃凸~就要雕塑你的上腹部~~

　　

　　脚微张与肩同宽~先将脚弯曲呈九十度~

　　

 　　眼睛看上方用腹部的力量将身体抬高~腹部是红箭头的方向用力收紧~颈椎放松不要用力不然容易受伤~就算腹部收紧用力还是要用腹式呼吸去调节~注意力集中在上腹部~才会有最好的效果~

　　坚持到一定的程度之后慢慢放松~休息30秒到60秒~三个循环就可以了~

　　

 　　教战秘笈第二招~雕塑下腹部~

　　小腹真的很难瘦~就算平坦了也容易松松垮垮~总之大家觉得他很难控制对吧?

　　做了这个下腹雕塑之后~一切都会在你的掌握之中喔~哈~

　　将脚举起跟身体垂直~大腿小腿成九十度~两腿一样平行微张~

　　

　　也是以仰卧起坐的方式

　　身体一样往箭头的地方收紧抬起~

　　

　　但是红圈圈的地方才是主力雕塑的区域~那个地方要用力维持~让身体静止不动~一样配合呼吸~到自己能做到的时间之后慢慢放松~一样休息30到60秒进行下一次运动~

　　这个运动很不可思议的是做一个星期就会明显感觉到有点改变喔~

　　

　　交战秘笈第三招~雕塑侧腹部~

　　上腹部和下腹部完美了~侧腹部也不要忘噜~穿起和腰身的衣服时侧边线条可是很重要的~

　　动作和第一招一样膝关节成九十度放在地板上~

　　

　　一只脚抬起~用左边膝盖去找右边肚子~记得不是用手~想像用肚子上有磁铁要去吸住膝盖上另一个磁铁~就这样停住不动~坚持到自己觉得很酸不能再做下去的时候轻轻放下~

　　换另一边~这样来回三个循环就行了^^

　　

　　教战秘笈进阶版~PART 1~

　　如果上面三个动作做得不错了~一定要接下来实行进阶版!!!全腹超紧实雕塑!!!

　　KIRARA可是把自己塑身秘招没有私心的传授喔~嘿嘿~

　　将脚抬起跟身体呈九十度~

　　

　　用非常缓慢的速度放下双脚~感觉大腿渐渐接近地面~很慢的放~放的过程中大腿是有施力的~不是随便放下~

　　

　　大腿箭头的地方就是腿部会施力的部位~

　　这动作也会让大腿紧实喔~看起来是不是很简单~但是...大家看清楚~脚下那两个箭头~双脚离地面大约这个高度~撑住不动!!!!!!

　　一直撑着到自己无法支撑为止轻轻放松~休息30~60秒继续下一个循环~来回三次~画圈圈的腹部和大腿用力收紧~绝对不是用脚踝或小腿力量喔~完全使用腹部和大腿~这时候要记得呼吸吐纳~

　　

　　教战秘笈进阶版~PART 2!!!

　　将双脚踩地~抬起臀部往上~一只脚向前延伸拉直~

　　

 　　大腿前侧用力拉起来~后侧收紧撑住~

　　注意力集中在腹部~用腹部力量去支撑整个人~很酸的时候再慢慢放松~换脚做一样的动作~来回三次~

　　来谈谈呼吸吐纳好了~

　　不管运动觉得有多难或是肌肉有多酸~都要记得呼吸~绝对不能憋气~每个动作配合好呼吸才是最根本~运动之前可以先躺平练习呼吸让自己静下来~将器吸到丹田~吸满了再慢慢呼出~练习到最自然的方式~

　　很多人这时候才会发现自己竟然"不会呼吸"~好好练习的话~有一天你会发现连呼吸都会瘦喔~

　　

　　放松~只要运动一定要做~

　　塑身运动做完之后一定要做放松~基本上KIRARA会说只要有运动一定要做~能帮助放松肌肉也能让线条更好看~完全不会担心大块肌肉出现~当然也要提一下~女生跟男生的肌肉组织本来就不同~所以女生不必担心这样练就会出现大块肌肉喔~

　　躺平之后将双脚放在臀部两侧~身体自然平贴在地上~就这样自然呼吸~腿部和腹部都可以有很好的伸展~每个人做的时间和运动方式不同和状况会有不同~KIRARA通常会做5~10分钟~每天睡前也会做这个放松~是让自己更好入睡的小秘诀喔^^

　　很多人问~我做多久会有成效呢?

　　这个答案KIRARA无法正确回答~因为每个人的体质和状况不同~如果我回答说三个月~那三个月没有达成的人不就很失望吗?

　　KIRARA只能告诉你~只要有了开始并持之以恒~就一定会有开花结果的那一天~

　　腹部原本就是一块不太好练的肌肉~要慢慢累积不能怠惰~增加肌肉量也增加基础代谢率~吃下一样的东西代谢掉的速度会变快就不容易发胖~前凸后翘和傲人三围也只有塑身能够达成喔~腹部属于小肌肉群是可以每天锻链不用担心会受伤或是过于疲劳~像这样适当的训练有益无害~

　　还有小叮咛~就是女生不要喝冰水吃冰~很容易造成小腹脂肪囤积~也不要吃消夜喔~