网友分享:大象腿变成瘦腿的方法

来源:减肥知识网 时间:2023-09-22 14:45:52 责编:专业减肥顾问 人气:

  下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,

  请大家可以照着顺序参考看看~

  也要努力!努力!每天持之以恒唷~!

  其实一直以来,我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了

  因此在大腿方面~  Nikkie真的是蛮有心得的~~ 嘻嘻!

  首先,先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧!

  欧...  很可怕吧~~~~

  相信大家看到我的成果以后~

  大家一定都燃起了希望了吧

  以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!! (握拳)

  【运动1:敲胆经】

  胆经是一条从头到脚的经络,其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦~

  如果长时间累积寒气,就会造成这个部位的经络不通畅,胆的机能也难以正常运作,而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦!所以我们就要透过「敲胆经」,来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物!而且我还发现~~ 敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔

  首先将大腿上的胆经位置,平均等分成4个点(如下图红圈圈),

  注意:胆经的位置是在大腿外侧偏後,也就是在大腿外侧&後侧之间哦!

  每天在胆经的这4个点,每个点敲打50下,(也就是一腿200下)

  记得两条腿都要敲哦~!!

  由於大腿肌肉和脂肪都很厚,

  所以捶的时候必须用点力,才能有效刺激到穴位哦~

  (但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~)

  【运动2:大腿按摩操】

  大腿按摩是我觉得绝 ? 对要做的雕塑!

  不过大腿按摩一定要搭配乳液使用,这样皮肤才不会受伤哦~

  如果可以搭配用瘦腿霜来按摩~效果更好唷!

  招式(1):拧毛巾

  这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些,比较有利於代谢掉唷~

  首先用双手握住大腿的肥肉,然後两手分别往不同方向握扭 (ex.左手往左拧,右手往右拧)~

  就像在拧毛巾的动作一样, 将整个大腿的肥肉都拧过一次~~

  两腿大概各做5分钟就可以罗~

  做完应该会感觉大腿温温热热的哦!!

  接下来就准备进入下一招拉!

  招式(2):靠墙抬腿

  这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧!它的原理就是让腿部高过心脏,加速腿部的血液回流&带走废物~

  我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~(一边看个书、玩个iPad~~超惬意的 哈哈!!)

  首先躺在床上,两腿伸直轻松地靠在墙壁上~~

  但是如果腿没办法完全伸直的话,也可以稍稍弯曲唷~

  如果脚感觉有点麻麻的,可以放下来休息1分钟再继续~

  直到集满20分钟就可以结束罗!

  招式(3):指关节刮痧

  双手握拳,接着用双手的第二指节,从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来~

  而且大腿的每个部分都要刮到!这样可以按摩大腿的肥肉~~

  两腿也是各做5分钟哦~

  而且比起使用刮痧板,使用自己的双手不仅力道好控制,

  也比较柔软,比较不会造成肌肤的伤害哦~

  招式(4):侧身抬腿

  相信这个是大家都知道又简单的运动罗!不过这个运动真的有持续做的价值哦~~!!

 

  做法就是:

  侧身躺着,双脚伸直~ 在上侧的腿抬起再放下,

  两腿各做20~30下~

  因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈,所以是简单易懂的必做运动哦~

  那接着下来就是换招式5罗~

  招式(5):剪刀脚

  相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的"有效瘦腿方式"欧~~!!

  Nikkie自己的经验觉得:真的很好用耶~~ 绝对是瘦腿必备运动之一!

  尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔~

  做法是:

  身体平躺,两腿悬空伸直~

  然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉...

  (交叉的时候,一次右腿在上,一次左腿在上...这样重复)

 

  以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来,速度越慢越有效哦~~

  一天做20-30下,可以自己增减欧!

  招式(6):阴侧阳侧引流

  首先坐在床上,两腿伸直,也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面,让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷~

  接下来用双手的虎口,稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧,

  接着持续用虎口掐住&顺着大腿外侧,

  慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处~

  接下来变换手势,把手掌贴在小腿内侧脚踝处,

  再用整个手掌+指尖的力量,

  慢慢往回梳到大腿根部的内侧~

  推过去和梳回来的时间大约各4~5秒(也就是来回一次约8~10秒),

  然後做20个循环~

  这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧,

  阴侧指的就是整个腿部的内侧~

  知识小补充:

  这个按摩的原理呢~~ 是来自中医的观念~

  一般「气」走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端,

  接着再从阴侧往回走到身体,

  所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或「气」的循环,

  有帮助代谢掉废物、积水的功效唷~

  最後Nikkie这边还有几个"贴心小提醒"要跟dear们分享~~

  1.运动的时机:

  Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做运动的~

  最佳的时机就是~每天睡觉先泡完一个舒服的热水澡,

  然後搭配瘦身霜一起按摩~~

  而且运动完刚好会觉得累累的,感觉会比较好睡欧!!

  长期下来"腿部的线条"也可以维持哦~~

  2.如何保持:

  千万不能翘脚哦!!!!!!!

  因为翘脚非常容易造成"下半身循环不良",

  而且对女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!

  (长期下来甚至容易造成脊椎侧弯耶!)

  想瘦腿吗?那就先停止翘脚的坏习惯喔~!