日常生活5招打败小粗腿

　　其实，想要有双修长笔直的美腿，拒绝萝卜腿，

　　应该及早开始做预防工作，特别是在发育阶段。

　　因为发育时期正是萝卜腿形成的关键期，

　　建议这时候的有氧运动以游泳为佳，走路时也要将重心放在脚跟，

　　更不要为了爱美而早早穿上高跟鞋。

　　如果很不幸的，你已经有双粗粗的萝卜，现在就跟着

　　下面的重点和瘦腿运动开始做！

　　不过提醒你，消除萝卜腿不是1、2天就看到效果，要持之以恒喔！

　　action 1  减少跳跃、长时间垫脚尖的动作！

　　这些都是使用腓肠肌的动作，肌肉如果使用过度，

　　容易造成肥大，导致萝卜腿形成。

　　运动时，也尽量不要做些速度过快、或爆发性强的动作，

　　如快跑、单脚跳绳等。

　　教练建议，如果你想运动，快走优於慢跑，最後才是快跑；

　　跳绳则要穿插开合跳、弓箭步跳等花式，才不会一直过度运动腓肠肌。

　　action 2  站立或走路时，重心尽量往后移。

　　将身体的重心移到脚跟处，可以帮助让腓肠肌放松。

　　如果站立或走路时，身体习惯前倾而将重心放在脚掌前方，

　　将使腓肠肌持续用力而变肥大。

　　action 3  少穿高跟鞋

　　穿高跟鞋或厚底鞋会增加足尖负担，使小腿肌肉发达。

　　平常因工作而必须穿高跟鞋的OL，不妨准备双平底鞋在室内替换，

　　或每半个小时就脱鞋子做些小腿运动，如勾腿、反向伸展都很适合。

　　action 4  上下楼梯时将整个脚掌踩满

　　平时走楼梯时，不要只以脚尖着地，

　　必须整个脚掌踩满，以免过度使用小腿肌肉。

　　action 5  运动、洗澡後马上拉拉筋！

　　拉筋能有效放松肌肉，修长腿部曲线。

　　运动完和洗澡後，筋骨正是最柔软的时刻，

　　进行拉筋和伸展的效果也最好。