网友分享睡前30分钟瘦腿小运动

　　今天分享的是凯凯每天睡前30分钟都会执行的小运动。

　　虽然有时候也会因为工作太累小偷懒，但至少一星期都可以做到4~5天，要维持的住才可以说是减肥成功！

　　每天只花三十分钟却可达到完满下半身，说来真的很值得，大家可以参考看看呀~~~

　　首先协助的物品有三样，美腿法宝：美腿袜、乳液、刮痧板。

　　Step1：按摩腿部肌肉

　　挖出适量乳液于掌心搓揉，接着将乳液从脚踝开始由下往上涂抹，也可借着涂抹乳液的过程稍加按摩腿部肌肉。

　　接着拿出刮痧板，顺序也是由下往上的方向，稍加施力往上刮大约20~30次。

　　注意只能由下往上刮喔，千万不要贪图方便就来回乱刮。

　　继续往大腿刮，也是顺着由下往上的方向慢慢刮约20~30次。力道视个人承受程度而定，以不刮到受伤跟瘀青为首要条件。

　　我每天都很努力在刮刮刮，希望有天可以刮中大乐透这样。

　　如果手边没有刮痧板，也可以利用拳头代替，适当的用手揉捏一样可以达到放松肌肉的效果。

　　Step2：轻踩空中脚踏车

　　注意喔！这边说到的是『轻踩』

　　话说在凯凯最肥胖急于减重时期，就是因为心急想赶快瘦。所以把为了减肥而买的室内脚踏车调到最紧最难踩的程度。

　　结果肥没减到，倒是让大腿壮成金刚芭比，所以踩脚踏车绝对要放松的轻轻踩。

　　用力过度只会造成健美先生最爱的肌肉线条，现在就算瘦下来依旧保有当时用错力造成的大腿肌。

　　所以每天都很努力在按摩跟刮刮，希望可以慢慢让肌肉柔化些，轻踩空中脚踏车约100~200下。

　　还有就是踩空中脚踏车一开始次数不用设定太多，踩久了在循序渐进的增加次数会比较好，否则会因为太难达成而中途放弃。

　　一定要记住：『持之以恒才会有用！！！』这句话。

　　Step3：U字伸展

　　踩完空中脚踏车，将手脚往上尽可能的作延伸。

　　简单的伸展运动，可以有效让身体的筋骨活络起来~~~

　　Step4：腿部拉筋

　　躺的有点久，所以换个姿势作个拉筋的伸展运动，将右脚往后伸展5秒。

　　切勿将重力摆在手部，运用屁股的力量往下压才会让屁股跟大腿都施展到力喔。

　　左右脚来、回交替各约10次即可，当然，如果体力很够要作更多下也是可以的啦。

　　Step5：锻炼小腹肌

　　作到这边已经开始有点累了，所以继续回到躺平的姿势，让自己完全放松的躺平。

　　想着：『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』

　　这样接下来的动作才有动力达成，可以看到图片里凯凯肚子呈现没有肌肉线条的放松状，甚至有点快睡着的感觉。

　　反正这么放松就对了！！！

　　在还没睡着之前，运用腹部的力量，让上半身微微上抬约10度。

　　可以看到凯凯肚子的两条腹肌线微微露出的状态。

　　注意：千万不要用不是腹部以外的力量支撑，尤其是脖子跟腰绝对要记得放松。

　　撑起的动作大概维持一秒，总共作30下即可！！！

　　每天这样做久而久之肚子肥肉就会变成令人羡慕的小腹肌喔！

　　凯凯从以前小胖妹作到现在，小腹肌就是这样断练出来的。

　　一直都觉得肚子要有点肌肉线条看起来比较健康比较正点。

　　如果是不吃而瘦的小肚肚，通常会因为没有肌肉支撑，而容易再胖起来！

　　不想再当小腹婆的话，这个就一定要学起来每天作！！！

　　再来也是用小腹的力量将腿抬高约30度，维持一秒，总共作30下。

　　每天光靠这上下的60下，就可以维持美好的腰部线条。

　　记住：一定要持续作才有用喔！！！

　　Step6：90度靠墙抬腿

　　最后穿上美腿袜，靠墙让身体呈L型，抬腿10~20分钟。

　　因为地吸引力的关系，越是接近地面的腿部，血液回流就越缓慢。

　　再加上一整天上班、上课老是坐着不动的姿势，更会让循环不好而造成废物的堆积，这时就很容易产生水肿的状况。

　　有的时候腿看起来粗根本不是因为胖而是水肿，抬腿可以让血液回流，也可帮助大、小腿达到放松的效果。

　　抬脚动作完全不用出力，就是把脚靠在墙壁而已，大家一定要试试。

　　不一定要抬到20分钟，当脚开始感到有点麻的时候，就可以休息睡觉觉啰！！！

　　最后再来复习一下维持腿部线条的30分钟该作些什么！

　　Step1：按摩腿部肌肉 (约2分钟)

　　Step2：轻踩空中脚踏车(约2分钟)

　　Step3：U字伸展(约1分钟)

　　Step4：腿部拉筋(约2分钟)

　　Step5：锻炼小腹肌(约3分钟)

　　Step6：90度靠墙抬腿(约20分钟)

　　然后有空多看看胖的时候照片，如果不想再当小胖妹就会很有动力持续作，一点都不敢偷懒。

　　往事不堪回首，好理家在凯凯每天都有认真在睡前的作30分钟小运动，

　　老话一句：这世界只有懒女人没有丑女人...

　　只有动起来才会越来越美，大家一起努力让自己变漂亮吧，夏天已经到了，是我们女孩该好好努力一下的时候了！加油！