4个容易让手臂变胖的习惯

　　夏天到了，穿无袖时会忍不住得在意上手臂吧。其实常常需要注意上手臂的人有着共通的习惯。不改正这些习惯的话上手臂可是不容易瘦下来的喔……。

　　这次要向各位介绍四个容易让上手臂变胖的NG习惯。

　　1.不理会手腕的浮肿

　　肩膀僵硬严重的人手腕也会有容易浮肿的倾向。上半身的血液循环变差、淋巴滞待会让手腕容易浮肿，也容易累积老废物。浮肿不只会造成视觉上看起来肥胖，放着不管会更有可能让脂肪、水分和老废物堆积成橘皮组织。

　　在洗澡或刚洗完澡後最好进行简单的从上手臂往腋下的按摩，千万不要无视浮肿。

　　2.长时间维持同一个姿势

　　如果需要长期操作智慧型手机或使用电脑作业，长时间维持同一个姿势的人要特别注意。不只是上半身，下半身也没有活动会减缓身体中血液和淋巴的流动。就像上一项介绍过的，血液和淋巴不流通会让手腕浮肿，是变胖的原因。

　　每天都需要长时间使用电脑作业的人，建议定期起身、做些轻微的伸展运动或原地跳一跳，转转肩膀和手腕。使用下半身的肌肉也能够促进全身的血液循环喔。

　　3.穿着小号的胸罩

　　穿的胸罩若是太小会贴紧在肩膀和胸部的部分，造成上半身的血液循环不良。另外，肩带调太紧也是NG的。不仅会让肩膀僵硬，也连带造成手腕的血液循环不良，容易引起浮肿和淋巴滞待。

　　建议半年就要重新测量一次胸罩尺寸，随时使用合身的贴身衣物才是正确的作法。

　　4.几乎不拉筋、运动

　　上手臂外侧的松垮?一般通称为「蝴蝶袖」，是因为肌肉量不足和皮肤松垮所造成的。想要消除蝴蝶袖的话，锻链位於上手臂外侧的「肱三头肌」是最快的道路！肱三头肌是进行挤压动作时会使用到的肌肉，因此从这边入手最有效果。

　　最建议的作法是利用墙壁的伏地挺身。站在墙壁前，双脚张开与肩同宽，以伸手後手掌可以碰到墙面为最佳距离。双脚不动，将其中一手从手肘以下弯曲与地板平行後靠在墙上。用力往墙上挤压後再让身体回到原来的位置。左右各十次×2套。

　　在夏天正式到来之前改正这些习惯，朝理想的纤细上臂迈进吧！