塑造美腿来做做“髋关节拉伸术” 赶紧收藏吧！

　　有的人不管怎么改善饮食和加强训练，腿总是瘦不下来。腿粗可能与髋关节有关。可以说如果髋关节部分僵硬，想要塑造美腿几乎就是不可能的事。可见髋关节的重要性。

　　髋关节僵硬后下半身会变胖

　　髋关节附近聚集了许多淋巴筋和肌肉。如果这部分僵硬了，就会导致血流受阻、代谢低下，引发寒证或形成易胖体质。

　　髋关节灵活带来的好处

　　消除浮肿

　　髋关节灵活的话，就能够促进淋巴的循环，消除腿部浮肿，改善易胖体质。

　　改善骨骼结构

　　髋关节灵活会促使肌肉得到正确利用，改善骨骼结构，有助于形成苗头的体型。

　　有助于肌肉的形成

　　髋关节灵活有助于形成好看的肌肉。

　　使髋关节变柔软灵活的训练方法——

　　相扑姿势

　　相扑中的踏四股姿势。双腿叉开，手置于膝上，交替高抬两腿，并用力踏下。

　　珍珠贝姿势

　　双腿呈菱形坐下，两手放在脚尖，一边吐气一边身体慢慢前倾。

　　劈叉姿势

　　两腿分别向左右尽最大可能分开，上身趴下。

　　动作注意点：

　　相扑姿势：注意膝盖和腿的位置，膝盖和脚前段保持同一方向。

　　珍珠贝姿势：像看自己的肚脐一样，尽可能使身体蜷曲成球形。

　　劈叉姿势：注意脚尖的位置，脚要与腿成90度，这样才能最大程度地伸展腿部肌肉。

　　坚持以上3步，练就修长腿型。寒冷的季节里髋关节格外容易僵硬。大家可以在早上起来或者睡觉之前做一下以上提到的3个拉伸动作。