每天一分钟彻底消除腿部粗壮

　　即使做了所有的腿部练习，但还是没能瘦下来。有着这样烦恼的人不在少数，其实你的腿粗不一定是运动量不足，而是平时错误的走路姿势造成的。

　　很常见的就是将盆骨左右移动，双腿向两侧伸展行走造成的腿型不好和腿部粗壮。只要能改善盆骨的位置，调整走路的姿势，自然就会使腿部变瘦。

　　这次推荐一套调整盆骨和腿部姿势的伸展操，每天一分钟就能彻底的消除腿部粗壮。

　　1.自然站立，挺直后背，收紧腹部和臀部。

　　抬起头，眼睛看向前方。

　　双臂自然弯曲，双手叉腰。

　　左腿弯曲，膝盖向前，脚尖绷直指向地面。

　　在左腿膝盖处夹住一个健身迷你球。

　　右腿盆骨和膝盖向内侧用力。保持2秒。

　　2.保持姿势不变。将左腿向后弯曲，膝盖处夹住迷你球。

　　注意保持上半身挺直。保持2秒。

　　将1和2重复练习10次。

　　3.依然保持上半身姿势不变，左腿膝盖向外侧打开。

　　左腿膝盖从1的位置向外侧打开30 ~ 45度。这时，依然要保持上半身挺直。

　　右侧膝盖和盆骨向内侧用力。保持2秒。

　　将1-3重复练习10次。

　　换另一侧进行同样的伸展。

　　错误的姿势，上半身不能挺直，右侧膝盖和盆骨向外侧用力。

　　这套伸展运动可以避免盆骨向两侧歪斜，还能调整双腿的姿势，保证下半身正常的血液循环和新陈代谢。另外，整个伸展运动的过程，上半身要保持挺直，感觉头部有向上的牵引力。不仅可以瘦腿还能伸展腹部和臀部的肌肉。