高效腹肌训练计划：一个月惊现小蛮腰

　　小蛮腰和夏季是最相配的，但是看着肚子上厚厚的游泳圈简直失望至极。如果不想一直带着赘肉生活，现在就开始努力运动，不用一个月就能脱掉布满脂肪的外衣。

　　每天十分钟腹肌练习，一个月惊现小蛮腰。

　　1.俯卧撑姿势分腿跳跃

　　俯卧撑姿势准备，保证后背呈一条直线。调整呼吸，双腿进行分开式的跳跃。

　　跳跃一分钟休息15秒。连续跳跃两分钟。

　　2.侧伸展

　　平板支撑姿势准备，用双手手肘和双脚脚尖支撑身体，后背依然呈一条直线。

　　调整呼吸，抬起左手经身体侧面向天花板伸展，眼睛看向左手。保持2秒后返回。

　　右侧进行同样的伸展。伸展两分钟后休息30秒。

　　3.腿下击掌

　　坐在地垫上，上半身挺直，收紧腹部。

　　双脚离地，双手在大腿下面击掌后返回到身体两侧。连续伸展击掌两分钟。

　　4.双手触碰脚踝

　　躺在地垫上，双腿屈膝并且微微分开。

　　收紧腹部，调整呼吸，用双手轻轻的触碰双脚的脚踝。连续伸展触碰两分钟。

　　每天坚持运动十分钟左右，不出一个月就可以成功的甩掉腹部的赘肉。