瘦身又丰胸 这三个瑜伽动作最有效

　　你有没有过减肥后胸围也随着变小的经历呢?为了甩掉赘肉而努力，不想却缩小了胸部，真是得不偿失。在这里，向大家介绍三种有效的瑜伽姿势。既能瘦身，又可以防止胸部变小。另外，这些瑜伽姿势还能提高身体的代谢。

　　做瑜伽可以促进荷尔蒙平衡，可以锻炼全身的肌肉，达到修整身形和挺翘胸部的效果。

　　另外瑜伽还能改善寒症和拉伸肌肉等好处。

　　1.太阳礼拜

　　站直上半身，左脚向前伸，双腿的距离与肩同宽。

　　双手向上拉伸之后在头顶合十，用力的伸展全身的肌肉。

　　集中呼吸，挺直后背。

　　慢慢的眼睛看向双手。

　　整理好呼吸，慢慢的向下弯腰。

　　一边吐气，一边将上体恢复原状。

　　反向进行同样的伸展。

　　2.侧面伸展

　　坐在地板或者地垫上。上半身挺直，收紧腹部。

　　把两条腿交叉放在前面，坐在地上。

　　右腿放在左腿上面，右脚放在左腿膝盖处。

　　眼睛看向斜后方，左手手肘用力将右腿膝盖压向身体。

　　双手在胸前合十。

　　调整呼吸，身体向右侧的斜后方移动。

　　反复呼吸，换另一侧进行同样的伸展。

　　3.平衡的姿势

　　站直身体，左腿向前一大步，脚尖指向左侧，右脚指向前方。

　　挺直上半身，眼睛看向左方。

　　双臂在身体的两侧伸平。

　　调整呼吸，保持姿势。

　　另一侧进行同样的伸展。

　　这些运动都可以伸展腋下肌肉，既能保证胸部挺翘，还能增加胸部的肌肉量。

　　在保证消脂的前提下，达到丰胸和挺翘胸部的效果。

　　练习瑜伽时，要进行腹式呼吸，有助于提高运动效果和减肥效果。