每天练三分钟，一个月就能收获小蛮腰

　　到了穿薄衣的夏季，大多数人开始在意肚子上厚厚的脂肪层。下面介绍一种瘦腹的方法，每天三分钟，一个月就能收获小蛮腰。

　　做法：

　　1.挺直后背坐在地垫上，保证腰→肩膀→耳朵在同一条直线上。眼睛看向前方。

　　双腿弯曲，双手放在膝盖侧面，不要用力抓住，轻轻的放置便可。

　　2.调整呼吸，轻轻的抬起小腿。

　　保证小腿与地面平行，膝盖成直角。

　　待身体平衡后，保持这种状态30秒。

　　3.保持2 的平衡姿势，将双臂向两侧伸直，保持双臂与肩膀同高。

　　为了保持平衡，尽量将腹肌完全伸展。

　　保持这个姿势30秒。

　　4.慢慢的调整呼吸，将双臂伸向身体的前方。

　　双手手掌在身体前方合十。

　　保证双臂与肩膀同齐，脖子不要故意拉伸或者向前伸展。

　　保持这个姿势30秒。

　　5.再次将双臂伸向身体的两侧。

　　调整呼吸，保持这个姿势30秒。

　　6.将双臂伸向身体的前方，这次要手背合并。

　　调整呼吸，保持这个姿势30秒。

　　重复此套动作三次以后，就可以将双腿慢慢的放回地面。边调整呼吸，边放松全身的肌肉。

　　运动效果：

　　首先可以伸展双腿、臀部、腹部、肩胛部位的肌肉，达到塑形和燃脂的效果。

　　另外还能刺激肠道肌，达到缓解便秘和促进消化的效果。

　　最后此套运动还有助于姿势的改善，对改正驼背和调整盆骨位置有很大的帮助。

　　每天练习三分钟，既能甩脂还能塑形，一个月便可出现马甲线。