想通过深蹲练出翘臀？ 这5个错误需要警惕！

深蹲是一种既简单又非常有效的训练翘臀的运动。然而，如果姿势不正确会使锻炼效果大打折扣。近日，美国时尚杂志《cosmopolitan》的一篇报道总结了5种错误的深蹲姿势，让我们一起了解一下吧!

一、无负重深蹲

初学者可以进行无负重深蹲。但如果6个月后你还在做同样的练习，就无法再起到任何效果。事实上，肌肉需要承受一定的阻力才能变得强壮。因此，深蹲时可以把一个杠铃置于肩上、颈后，并逐步增加重量以达到更好的效果。

二、下蹲幅度不够

下蹲幅度越小，训练翘臀的效果就越差。正确的做法是，在起身前大腿与地面保持平行，甚至更低。当大腿与小腿所成角度小于45°时，效果最佳。而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤，因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部。

三、双脚并拢

为了达到理想的效果，同时也为了避免受伤，做深蹲时双脚需要开立，两脚距离与肩同宽，脚尖略微向外，这样可以让肌肉得到更多的锻炼。

四、不挺直背部

做深蹲时如果不挺直背部，其他部位肌肉将会代替背部发力，不仅使锻炼效果大打折扣，还会对身体造成伤害。因此，做深蹲时必须保持背部挺直，与颈背呈一条直线。

五、运动后做深蹲

不要在跑步后做深蹲，因为小腿已经够累了，精力缺乏的状态下，有可能做出错误的深蹲姿势。因而，在深蹲前不要过度消耗精力，以免降低锻炼效果。