减肥大全
每天五分钟轻松告别拜拜肉和缓解胸部下垂
身材变差的原因有许多种,但是可以让身材变有型的唯一方式就是运动。
这次介绍一套居家练习,每天五分钟就可以改善粗壮的手臂,告别拜拜肉,并且这套运动还能防止胸部下垂,对于挺翘胸部有着巨大的帮助。
以下介绍的运动,建议每次练习十到二十次,每周练习3-4天。
运动一,伸展双臂
【方式】
后背挺直站立,双腿的距离与腰部同宽
双手各拿一个哑铃(哑铃的重量根据自身情况选择,如果没有哑铃可以选择用瓶装矿泉水),放在身体两侧,将整个胸腔打开。双手放在大腿根部的前方,并且手掌朝前。
调整呼吸以后,稍微弯曲肘部,然后将手臂举过头顶。
继续将手臂经由身体两侧恢复到原始位置
循环拉伸十到二十次左右。
运动的过程中要保证后背挺直,胸部打开,呼吸均匀。
运动二,四肢行走
【方式】
俯卧在地垫上,然后用手掌和脚尖支撑起身体。双臂伸直,双手要放在肩膀的下方。
收紧腰腹部位的肌肉群,保持后背平直。
头部、后背、臀部直到脚跟都要保持在同一条直线。
腰腹部位用力将右手和左腿向右移动。
然后再将右腿和左手向右移动。
左右进行同样的四肢爬行运动。
每天循环移动十到二十次左右。
整套运动能够很好的拉伸手臂的肌肉群,对于燃烧手臂脂肪和修整手臂曲线都有显着的效果。
不仅如此,这套运动还可以拉伸到胸部以及腰腹部位的肌肉群,同样可以收获修整上半身形态和瘦上半身的效果。
运动三,平行伸展
【方式】
左右手各拿一个哑铃
双腿弯曲坐在地垫上,后背可以靠住一个平衡球,或者直接躺在地垫上。
双臂向身体的两侧伸直,收紧腰腹部位的肌肉群。
调整呼吸以后,稍微弯曲肘部,双臂向内拉伸,掌心向上合并。
双臂继续返回到原始位置。
每次循环拉伸十到二十次左右。
这个运动可以更加显着的运动到胸部的肌肉群,消除副乳和燃烧大臂脂肪的效果显着。
运动四,后拉伸
【方式】
身体的背面放一把椅子,然后用手握住椅子的边缘坐下,双腿伸直。
确保手指朝着脚,对手臂的后侧肌肉群进行拉伸。
腰腹部位用力,向上抬起脚和下半身,直到臀部高于椅子。
将肘部弯曲到90度,然后将臀部降低至地面。
每次循环拉伸十到二十次左右。
这套拉伸运动可以有效的伸展手臂后侧以及后背的大部分肌肉群,既能瘦手臂,还可以瘦后背,同时还有助于腰腹后侧脂肪的燃烧。
运动五,平板支撑伸展
【方式】
俯卧在地垫上,然后用手掌和脚尖支撑起身体。双臂伸直,双手要放在肩膀的外侧。
收紧腰腹部位的肌肉群,保持后背平直。
头部、后背、臀部直到脚跟都要保持在同一条直线。
保持身体平衡以后,缓慢的向上向前抬起右手,直到手臂的肌肉群伸展到极致。
返回后,继续进行左手的伸展。
每天重复伸展十到二十次左右。
这个运动能够伸展手臂以及后背侧面的肌肉群,既能加快脂肪的燃烧,还可以帮助整个上半身的肌肉群塑形。
每周坚持以上的运动三到四次,就可以瘦手臂和丰胸哦!
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 美臀操练就惊艳股沟
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 每天散步可以帮助你减肥
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 性感大腿修造三秘技
- 纤细腰腹15天运动法
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 阳虚体质如何减肥
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 想减肥 最好每天都要运动
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 瘦身霜减肥三知道
- 十分有效的腿部训练
- 边走路边听歌更利于减肥
- 饮食减肥最有效的方法
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 痰湿体质如何减肥
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 如何做到既减肥又丰胸
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 女性减肥的特殊黄金时期
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 跳绳能减肥吗
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 不吃主食能减肥吗
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 十种简单有效的快速减肥方法
- 春节前5个快速减肥法
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 这几个减肥瘦肚子方法最靠谱
- 吃萝卜可以减肥
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 游泳多久能减肥
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 女人为啥偏要减肥?
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 当你的生活有以下几个习惯,说明你离
- 绿豆芽经典减肥菜与六种吃法:
- 夏季减肥常识 注意8个禁忌