减肥大全
减赘肉5条捷径轻松瘦腹
戒掉了所有垃圾食品,积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉?这很让人沮丧,但不一定就永远减不掉。良好的习惯是收腹好的开始,但是随着你年龄的增长,收腹要更有策略性。只要用对了方法,减肚子不是一件难事。下面是一些方法可以调整你的良好习惯,使其更有效收腹。
1.加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。
2.使用锻炼球
要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%以上的上腹部和47%以上的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中,让收腹更有效。然后,你再增加一些锻炼腹部深处肌肉的运动,因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。
3、俯卧撑运动
俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上,用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰,使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑动作:用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑,臀部和腿部弯曲,另一只手向上伸直。
4.抗阻力运动
有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效,但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法,减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。
5.平衡锻炼
简单的下半身的运动,如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。如果再挑战一下身体的平衡性,如站的时候只用一只脚或是用充气的盘做支撑,都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑的面积,如只用一只脚作支撑,你的平衡性就会减弱,这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。所以,试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖,或者做一些单脚蹲坐。
- 有助快速瘦腿的15种食物
- 可以让你瞬间变瘦的小妙招
- 减肥常识:如何降低体脂率
- 怎样才能吃到“七成饱”
- 爱吃火锅后吃什么好减肥,吃完火锅
- 记住这些减肥小方法,保证一天比一天
- 减肥餐的制作需要啥工具,减脂餐怎
- 女孩每天走10公里上下班 8个月瘦身
- 为什么肥胖会引起器官衰竭,肥胖如
- 减肥必须具备的5个小窍门
- 做什么样的运动才能瘦肚子,怎样正
- 阳虚体质如何减肥
- 如何清理宿便 饮食上应注意什么?
- 4道减肥食谱减肥与健康同时并存
- 全方位去除腰部赘肉
- 肥胖症
- 既满足食欲也减肥的食谱
- 如何做到既减肥又丰胸
- 这些减肥误区让你得不偿失
- 美臀操练就惊艳股沟
- 吃晚餐减肥必知的一些常识
- 枸杞减肥法
- 减肥平台期要怎么突破
- 瘦身网减肥建议有些瘦身方法不能信
- 痰湿体质如何减肥
- 想减肥 最好每天都要运动
- 瘦身霜减肥三知道
- 跳绳减肥要注意哪些事项
- 超简单!睡前瘦腰放松操
- 所谓低脂食品不为人知的秘密
- 纤细腰腹15天运动法
- 每天散步可以帮助你减肥
- 秋天减肥必知的五个饮食要点
- 魔芋粉减肥的功效及吃法
- 认识这些误区才能更有效的减肥
- 睡眠不足会让你更想吃甜食
- 性感大腿修造三秘技
- 游泳多久能减肥
- 跑步快走最瘦腰 每周4次有氧运动
- 女性减肥的特殊黄金时期
- Kevin老师:减肥期怎样吃饱吃好又不
- 让你吃不停的四个生活陷阱
- 不吃主食能减肥吗
- 边走路边听歌更利于减肥
- 跳绳能减肥吗
- 维生素在减肥中有哪些作用
- 去健身房减不了肥 运动不能提升心
- 白到发光!范冰冰瘦成闪电告别微胖界
- 研究证明锻炼减肥效果明显优于饮食
- 两个瘦腰又瘦腿的静止动作,不用动就
- 节食和运动哪个瘦小腹更有效
- 肥胖儿呼噜不是睡的香
- 十分有效的腿部训练
- 饮食减肥最有效的方法
- 夏季饮食减肥的七个误区
- 励志故事:网友一年成功减肥95斤
- 学生快速减肥需要注意的一些细节
- 躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂
- 服用减肥药常见的三大误区
- 春节前5个快速减肥法
- 2018最新最全的减肥瘦身排行榜
- 吃萝卜可以减肥
- 绿色瘦身网:春季减肥行动吧
- 9个白领瘦身小窍门 做对就能狠甩肉
- 辣妹维多利亚授减肥秘诀给粉丝
- 拉肚子减肥的4个坏处
- 全靠老公支持 女子成功减掉孕期赘
- 每天跳绳半小时,一个月能瘦多少斤
- 有氧运动是最流行的减肥方法
- 一周快速减肥食谱有众多的优点
- 被误读的12个减肥秘方 让你深陷燃
- 十种简单有效的快速减肥方法