腹部减肥的速效秘籍

　　你知道吗？有报告指出，这几年来，由于低腰裤和紧身衣的流行，对腰部的强调减少，女性中拥有水桶腰身形的人正在不断增加。

　　但是，接下来的潮流走向将是“突显腰线”！不能再大意了！这次要介绍的方法，可以让你调整腰部及臀部曲线，改造松弛的腹部，永远保持梦想中的纤腰。

　　下面是腹部减肥的完全导航！！腹部减肥的关键在于髂腰肌！美丽的腰是女人的最爱！

　　腹部周围的地方是由薄的肌肉覆盖的，由于内脏容易移动而出现空位，所以肌肉的力量较弱。在饮食过量的时候，内脏突出，就会形成小肚腩。

　　也就是说，只要锻炼肌肉，将内脏保持在本来应在的位置上，就可以成功消灭肚腩！所以，一定要对髂腰肌多加留意！

　　髂腰肌包括连接脊柱和大腿骨的肌肉及连接大腿骨和骨盆的肌肉，它连接起上半身和下半身，是调整骨盆和脊柱位置的重要的肌肉群。如果髂腰肌力量不足的话，骨盆会向后倾斜，腹肌松弛，内脏下移，身体内的平衡就会遭到破坏。好好锻炼髂腰肌，将骨盆摆正，就能将内脏移回正确的位置。

　　髂腰肌是很大的一组肌肉，锻炼它还可以改善身体的基础代谢，达到全身减肥的效果。而且髂腰肌还是用少量运动就能得到锻炼的肌肉，所以一点点轻松的练习也会大有成效！

　　腹部激瘦的最强练习！

　　1.首先是正确的坐姿。两膝并立，左右两边的股骨用力收紧，像扎在地面那样坐好。拉伸背肌，像要将头顶往上拉那样，感觉到腹部会变薄。两臂向前伸展。这个就是起始的姿势。

　　2.深吸一口气，然后在吐气的同时身体慢慢向后倾。这时候，就像拳击时躲闪对方的攻击那样，会感到肚脐和脊椎的距离缩小了！然后接着慢慢地让脊椎和肩胛骨的部位也向下趟。秘诀是要做到控制脊椎一节一节地往下趟。

　　3.肩胛骨也着地之后，反过来将脊椎一节一节的提起，身体慢慢回到1的姿势。这时候你会觉得肚脐并不是回到原位，而是更加接近耻骨了！将这个动作反复做3～4次。

　　4.从动作1的姿势开始将双腿轻轻托起，尽量保持平衡，这也是一个很有效果的动作。将全身的力量集中在腹部周围，缓慢进行几次深呼吸。

　　进一步瘦腰的辅助练习

　　1.双腿向前伸展。两膝伸直会觉得辛苦的话，稍稍弯曲也是可以的。重要的是，股骨要用力收紧坐好，脊背要挺直。上下半身呈九十度就是理想的状态。在这个状态下，两手如图中所示那样叠起来，就做好了起始姿势。

　　2.吸气，然后在呼气的同时将上半身慢慢向右扭动，再吸气的时候返回正面。下一次吐气的时候向左扭动，这样的组合反复做10次。刚开始做的时候，注意不要突然改变已经调整好的姿势！你会感到后背慢慢变圆，肩会慢慢向上提。

　　3.向左右两边扭动上半身，要注意双腿不要上下摆动，才能达到瘦腰的效果。这个动作坐在椅子上也可以做到，所以在办公室的时候也可以练习！利用中间休息的时间来试试看吧！

　　结实的腹部和纤细的腰部，是女性美当中必不可少的元素。

　　要赶上强调腰部曲线的潮流，就赶快试试本期介绍的练习吧！