减肥大全
瘦腿毛巾操 减掉大象腿
腿型永远是女人谈不完的话题,美腿永远是男人向往的完美指标。近年来腿围也成为医界重视的指标之一;据统计,大腿为与心血管疾病的发生率成正比,大腿越粗,患心血管疾病几率越高。想成为『美腿女神』,就要利用随手的毛巾当作工具,跟著以下的动作,一起杜绝大象腿。Let’s Go!
直膝前弯伸展毛巾操 修长腿型,美腿再进化
建议次数:每次伸展维持5秒,左右各20次。
消耗热量参考:持续10分钟消耗约42.33大卡。
针对部位:股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
STEP 1 绕脚预备
站立一脚前一脚后,毛巾绕过前脚脚底套住,双手握住毛巾两端预备。[ CHECK ] 脚底,毛巾可以折成较宽一点,让脚掌有足够支撑施力做操。
STEP 2 拉高单脚
以毛巾拉力抬起该脚膝盖,到两大腿约成7字型高度。
[ CHECK ] 抬高的小腿
此小腿略往内收、脚背往上抬,保持平衡。
[ CHECK ] 后直腿
动作中,站立的这双脚都保持伸直。
STEP 3 往前伸平
腹部吸气,将抬起的脚往前伸直,抬高与地面平行,脚背稍往上抬,保持毛巾拉力平衡10秒钟。
[ CHECK ] 屁股
脊椎和骨盆需连成一直线,背部不可过度后仰或前倾。
[ CHECK ] 膝盖
膝盖打直、双手拉直,可以帮助平衡,又能确实伸展手和腿。
STEP 4 收脚
吐气时,慢慢将脚放下,回到步骤1。左右脚交替做20次。
以下为注意事项:
膝盖不要弯曲
膝盖弯曲,双脚会无法获得伸展,且易造成重心不稳。
身体不要往前倾
身体往前倾的话,拉扯作用力不够大,小腿肌无法充分伸展。
此动作刚开始练习时,比较难站稳;重心不稳的人可以靠着牆壁进行。
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