如何练习腹部肌肉 塑造平坦的腹部

　　平坦紧实的腹部是每个女性所不断追求的，已经不仅仅是为了穿衣服好看那么简单。平坦紧实的腹部是健康的象征，更是年轻的象征。

    练习腹部肌肉的方式有很多种，效果也不径相同。仅是想以塑形为目的，那我们只需要直接刺激腹部深层肌肉，让腹部看起来紧实而有弹性。

    现在我就教给大家一个在家都可以练习腹部肌肉的好动作。

    1、坐在垫子上，身体略微后倾，始终保持背部的平直。

    2、将双腿抬起，举高到与自己的头顶保持在一条直线上，双腿蹬直，如果实在不能蹬直，可以略微弯曲。

    3、双手抬起，可以的话双手不碰触身体，如不能保持，可以将双手抱于腿后。

    4、保持动作10秒钟为一组，重复4到5组。

    练习腹部肌肉的时候尽量是空腹的状态，以让血液更好的供应到肌肉而不是胃部。

    这个动作在强化腹部深层肌肉的同时，还保持了肌肉纵向的线条。但任何锻炼的效果都需要长期的保持，相信您的付出一定会有回报。