早上跑步减肥后吃什么早餐好 吃对饮食才能瘦得快

早上跑步减肥后吃什么早餐好，有不少朋友有早上跑步锻炼的习惯，跑步锻炼是好事，可以锻炼身体，也能减脂瘦身。不过运动前要吃早餐，不要空腹去运动，这对肠胃伤害大。减肥的时候，吃对了饮食，才能让你瘦的快，反之，吃错了，会让你越减越肥的。一起来看看减肥应该怎么吃合适。   1、早餐一定要吃   早上跑步减肥后吃什么早餐好，早上跑步前不要过于油腻不好消化的食物，如油条、手抓饼、炒饭、炒面粉之类，可以吃一些清淡容易消耗的食物，如杂粮粥，全麦面包，鱼片粥，燕麦粥，燕麦牛奶等。吃完早餐后，休息一个小时，让肠胃充分消耗了食物之后再去运动。没有吃早餐直接运动，容易出现低血糖，没有力气跑步，半路晕倒就不好了。   2、减肥时的饮食重点   减肥也是可以吃碳水化合物的，长期不吃碳水化合物容易出现脱发，精神焦虑不安，失眠的问题。可以把糖分高的碳水化合物换成糖分低的。少吃精加工过的面食，白米饭、白粥、甜馒头、面条等。多吃粗粮类，杂粮粥饭，全麦面包，荞麦面，玉米窝窝头，玉米棒，红薯，紫薯，山药，土豆等，这类粗粮也是碳水化合物，糖分低，热量低，饱腹感却不低。减肥的时候少吃米饭面条，可以多吃杂粮。   3、遵循少吃多餐原则   减肥时切忌不要暴饮暴食，可以少吃多餐，正餐是七分饱。如果两餐之间饿了，可以吃水果或者坚果，不要吃薯片、饼干、面包、蛋糕、奶茶这类的高热量零食。吃一小份的热量，相当于一份正餐的热量。一天摄入的热量超支了，会让你的减肥变得事倍功半的。   4、晚上不要吃夜宵   晚上活动量少，肠胃消化功能弱，晚上吃东西不容易消化，吃进去的食物会转化为脂肪留在身体中。晚上喜欢吃夜宵的朋友，要改掉这个坏习惯。晚上早点睡就不会感觉饿了，睡眠对减肥也是很重要的。   早上跑步减肥后吃什么早餐好，以清淡好消化为主，饭后休息一个小时再去运动。