最实用的减肥方法有哪些

现在越来越多的人还有肥胖的情况，很多的人都在寻找减肥的方法，但是又想快速而且还要有效，那么最快最有效减肥方法是什么？是有氧运动？还是其他？

其实无论是什么样的方法，减肥最主要的是注重健康和安全，有几个好的方法和大家分享，减肥的几种好方法，教你怎样最快减肥。

一、有氧运动：单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

二、有氧运动：跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

三、饮食减肥法：

用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

多喝柠檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。

四、餐包减肥法：纤瘦健康营养餐包

早餐：吃的比较清淡，一碗白粥，加上一个鸡蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡点

午餐：吃吃一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，在加上一个苹果即可

晚餐：吃主食，按照平时差不多的量，千万记住不能暴饮暴食，

作息：要保持良好的作息时间，不熬夜，不喝酒。

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