不吃晚饭+天天运动也不见瘦？晚饭到底怎么吃？

 

闲来无事刷微博

看到了这则新闻

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简单的来说

有一个名叫”阿玉“的妹子

坚持一个月不吃晚饭

还天天运动

结果一斤没瘦

 

妹子在万念俱灰万分沮丧之时

借酒浇愁醉倒在路边

警察叔叔劝她

减肥更要注意健康，千万不要因为一时不见效就自暴自弃啊！

那么问题来了

减肥期间【晚餐】究竟怎么吃？

减肥知识网为你揭秘

 

要遵循这几个原则

1、控制热量

 

瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

 

2、注意进食的时间

 

减肥者一定要在7点前吃完晚餐，在临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不至于在身体堆积更多的脂肪！

 

3、晚餐后适当运动

 

如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后30分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。

 

晚餐该怎么吃呢？

1、多素少荤

 

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

 

2、尽量控制主食的分量

 

太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。

 

3、调整进食顺序

 

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

 

可以吃什么呢？

 

1、晚上8点后，吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

 

2、低脂、脱脂的酸奶、牛奶

 

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

 

3、豆浆

 

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

 

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

 

实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

 

5、银耳、莲子等传统养生膳品

 

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

 

节食减肥靠谱吗？

不

靠

谱

！

 

最后，想提醒大家的是：不吃晚饭并不代表一天摄取的热量不超标，天天锻炼也不代表锻炼强度就能达到。

 

真正的减肥王道应该是：积极有效的持续运动+健康均衡的合理饮食，两者双管齐下。过度肥胖的患者才需要在医生指导下服用适当的减肥药来通过药物减肥。

 

记住：只有健康的减肥方式，才能让你获得令人所称赞、羡慕的性感紧致好身材。