男士瘦身减肥 小运动解决大问题

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 17:20:58 责编:专业减肥顾问 人气:

 人到中年容易发胖,尤其是腹部那边,中年啤酒肚问题严重泛滥,这个时候男士就要开始减肥了。那么男士瘦身减肥运动有哪些呢?今天减肥知识网介绍的几个动作是专门针对男士瘦身的,只要坚持运动,多余脂肪就会渐渐消失。

男士瘦身减肥 小运动解决大问题

适合男士的室内减肥运动

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

后曲运动

双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做10次。

增加肌肉运动A

仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。

增加肌肉运动B

仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。

提臀运动A

直立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做10次。

提臀运动B

直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做10次。

体转运动

左脚向左一步,双臂侧举起来,上身左转90度,左手臂在体后,弯曲手肘部,手背贴着腰。

右手臂胸前平屈,手指触碰左肩部,伸直双手臂,左臂胸前平屈,右手臂侧举起,上身右转180度,眼睛看右手,还原后直立,左右转动4次,这运动做两组。

仰卧蹬车

仰卧在地面,双手在脑后,头部和肩膀稍微离开地面,弯曲左侧膝盖,靠近胸前,左转动身体,右手肘部碰触左膝盖,然后还原,换另外一侧,每侧各做一次作为一个动作,20个动作为一组。

单腿臂支撑

拿来一张椅子,双手撑着椅子的边缘地方,支撑着上升的重量,一条腿弯曲,另外一条推平伸直。

利用手臂和腿的力量支撑,下降身体缓慢,直到上臂和地面保持平行,再恢复原来位置,15个动作当做一组,接着换另外一侧做。

俯卧举手臂

俯卧在地面,一条腿伸直,脚趾跟抵住地面,一条腿弯曲,放在地上,双手握着矿泉水,上推和下拉动作交替做,双腿不要动,做动作时候要保持背部和脖子在同一线上,双手各自上推一次当做一个动作,15个动作作为一组。

减肥不仅仅是依靠减肥产品,简单的室内运动,可以锻炼身体,又可以起到减肥的作用,何乐而不为呢!