男士瘦身减肥 小运动解决大问题

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。

增加肌肉运动A

仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

增加肌肉运动B

仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

提臀运动A

直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做10次。

提臀运动B

直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次。

体转运动

左脚向左一步，双臂侧举起来，上身左转90度，左手臂在体后，弯曲手肘部，手背贴着腰。

右手臂胸前平屈，手指触碰左肩部，伸直双手臂，左臂胸前平屈，右手臂侧举起，上身右转180度，眼睛看右手，还原后直立，左右转动4次，这运动做两组。

仰卧蹬车

仰卧在地面，双手在脑后，头部和肩膀稍微离开地面，弯曲左侧膝盖，靠近胸前，左转动身体，右手肘部碰触左膝盖，然后还原，换另外一侧，每侧各做一次作为一个动作，20个动作为一组。

单腿臂支撑

拿来一张椅子，双手撑着椅子的边缘地方，支撑着上升的重量，一条腿弯曲，另外一条推平伸直。

利用手臂和腿的力量支撑，下降身体缓慢，直到上臂和地面保持平行，再恢复原来位置，15个动作当做一组，接着换另外一侧做。

俯卧举手臂

俯卧在地面，一条腿伸直，脚趾跟抵住地面，一条腿弯曲，放在地上，双手握着矿泉水，上推和下拉动作交替做，双腿不要动，做动作时候要保持背部和脖子在同一线上，双手各自上推一次当做一个动作，15个动作作为一组。

减肥不仅仅是依靠减肥产品，简单的室内运动，可以锻炼身体，又可以起到减肥的作用，何乐而不为呢！