男士腹部减肥运动 四大运动帮你瘦

腹部赘肉不仅是女士会面临的问题，男士同样也不例外。很多男士进入中年之后就开始发福了，肚子上的赘肉也越来越突出。下面是小编整理的男士腹部减肥运动内容，一起来看一看吧。
    1、仰卧在地板上，将自己下面的背贴在地面上，两手放在自己的头侧，张开手臂，抬起两脚，上半身和90度，小腿和大腿呈90度，然后呼气，收缩自己的腹肌，抬起上半身，下面的背一定紧贴地面，这样维持两秒，然后慢慢恢复原状。来了的姿势，这个时候一定要把下巴朝向胸微收。   2、反卷。仰卧在床上，将自己下面的背贴在地面上，两手放在身体两侧，抬起两脚，露出自己的身体和90度角，使自己的两脚交叉，慢慢抬起屁股，离开下面的背，轻轻弯曲膝盖关节，将自己腹部的肌肉收紧，保持这个姿势，然后慢慢回到原来的姿势。   3、健身球卷肚子。躺在健身球上，双脚平躺在地上，如果不稳定自己的姿势，双脚就会一点点分开。要提高难度的话请把两脚并拢。将自己的双手放在头侧，张开手臂，下巴朝胸微收。这时要收缩腹肌，抬起上半身。保持45秒后，慢慢放回原位，再做一遍。抬起一双卷腹。   4、空中蹬车。两手放在自己的头侧，仰卧在床上，张开双手，在空中蹬车，吐气，抬起上半身，用右手肘触摸自己的左脚膝盖，保持这个姿势2秒后恢复原样，用左手肘触摸自己的右膝盖，保持2秒然后放回原处。当然可以做很多。   通过上文的介绍，相信大家已经了解男士腹部减肥四大运动。腹部减肥最有效的方法是运动，其次也需要注意饮食管理，少吃多餐，多吃蔬菜水果，饭后站一站，随时收紧腹部。