夏季减肥的小窍门,适合夏天减肥的方法

夏季减肥的小窍门，夏天是一个比较容易瘦的季节，因为夏天天气热，一不小心就会出一身的汗，炎热的天气也会让你没有食欲，什么都不想吃。如果你身体中脂肪过多，光是靠出汗也是无法瘦的，可以增加一些运动锻炼，来消耗脂肪。   1、爬楼梯运动   夏季减肥的小窍门，有没有经济实惠的运动，自然有的，那就是爬楼梯，基本没有成本。现在很多人都是住楼房，家里或小区有楼梯间，我们可以在空余的时间去爬楼梯。我们登高1米所消耗的热量是步行的28米，也就是说跑楼梯所消耗的热量比散步多很多。如果增加爬楼梯的速度，用跑的方式，那么爬楼梯20分钟，相当于慢跑40分钟的运动量。上班族如果公司楼层高的，可以不坐电梯，爬楼梯上班，上下班，回家都是可以爬楼梯的，有不需要你额外支出。   2、步行运动   跑步是减肥常用的锻炼方法，但跑步需要一定的耐力，有不少人体力不够，不喜欢跑步，那么可以用步行来锻炼身体。步行锻炼的速度会比平时散步的速度快，大概是2到3倍。步行的运动强度低，对膝盖关节的损伤小，适合体重基数大的朋友。每天饭后进行一到两个小时的步行，长期坚持也是能够起到减肥的作用的。   3、晚餐食量减半   晚上身体消耗的热量少，那么晚餐就不宜吃太多，以免残留热量。不少家庭白天需要工作、学习，吃东西都比较简单，到了晚上回到家，就会准备丰盛的食物，这样的饮食习惯是引起肥胖的原因之一。晚餐的食量可以对比午餐减半，多吃一些容易消耗的食物，蔬菜、水果、鱼肉、豆腐等，米饭要少吃，可以用粗粮代替米饭、馒头。晚上不宜摄入过多碳水化合物，可以吃蔬菜来增加饱腹感。   夏季减肥小窍门，觉得去健身房健身比较费钱，可以在家里做运动，爬楼梯、步行，都不需要花钱的，花时间就可以了。跳绳、打羽毛球、骑自行车、游泳、跑步等运动，对消化体内的脂肪也是有益的。