夏季快速减肥技巧,遇到瓶颈期怎么办

夏季快速减肥技巧，夏天是减肥的旺季，在这个季节减肥的效率也会比较高。减肥的时候，一开始减肥的速度快，基本每个月都会掉秤，可到了一定的时间，体重下降的速度就会放慢，甚至于体重不降反增。这说明你到了瓶颈期。减肥遇到瓶颈期怎么办，应该怎么突破它。   夏季快速减肥技巧，减肥遇到瓶颈期是很正常的情况，不仅是减肥生活中许多事情都会遇到瓶颈期，如工作没有上升的空间，学业停滞不前等。像工作进入瓶颈期可以参加培训，充实自己的能力，提升能力让工作有新的突破。而减肥也是一样的，遇到瓶颈期可以试试下面这几种方法。   1、增加运动量   运动减肥是减肥常用的一种方法，运动可以促进血液循环，加快脂肪的燃烧，对减脂瘦身，给身体塑形有着不错的效果。运动前期体重下降快，但几个月后，体重基本没有变化了，说明身体已经适应了现在的运动强度，对热量的消耗减少了。那么，你就需要增加运动量，调整现有的运动方式。   比如你之前都是跑步减肥，一次跑半个小时，可以换成游泳跟打羽毛球这两种运动，一三五游泳，二四打羽毛球，每次运动时间增加到40分钟到1个小时。调整运动的方法，可以让身体进入新的运动锻炼中，增加对热量的消耗，使得体重继续持续下降。   2、多样化的饮食   在减肥的时候，会有意识的控制饮食，减少食量，以求减少热量的摄入。如果你长期不吃主食，或者食物的摄入量太少，身体获取的能量少，就会降低基础代谢，使得每日消耗的热量也会减低，那么你控制饮食来减肥的目的就没有意义了。   你可以改变饮食习惯，把单一的饮食换成多样化的饮食，在控制好总热量的摄入下，丰富食物的种类，给身体输送足够的营养，使得身体的基础代谢提高，增加对热量的消耗。   夏季快速减肥技巧，减肥需要坚持，哪怕一时遇到困难也不要放弃，坚持才会有突破与收获。