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夏季减肥为什么快,这几种运动可以帮你快速减脂
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:13:40
责编:专业减肥顾问
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夏季减肥为什么快,与温度也有关系。身体在高温的状态下,会消耗更多的热量,如果你有减肥的需求,可以利用好夏天的黄金时期,去努力减肥,以起到事半功倍的效果。减肥需要多运动,那做什么运动能够快速减脂呢,一起来了解吧。 1、跳绳 跳绳的减脂速度快,一般持续跳绳30分钟可以消耗450大卡的热量,每减掉一公斤的脂肪需要消耗掉7200大卡的热量,也就是说跳绳5个小时就能减掉一斤的脂肪。假设你一个月要瘦2公斤,那么需要跳绳10个小时。均分到30天里面,一周跳绳4次,每次30分钟,也就是2个小时,4周大概运动8个小时。还差2个小时,你可以每次增加10分钟,或者增加跳绳的次数,把时间补上。一天运动30到40分钟,应该不是很难完成的事情,少看一集电视就行了。 2、游泳 游泳是对关节,膝盖损伤较少的运动,适合体重基数大的朋友。游泳时可以运动全身的肌肉,让你能充分的燃烧身体的脂肪,瘦得更均匀。在水里游100米,就能效果100千卡的热量,相当于你在跑步机上跑400米。夏天游泳会让你感觉到很舒服,可以解暑热,也能放松压力。一周安排3次的游泳活动,每次40分钟左右。 3、骑自行车 骑自行车是有氧运动的一种,可以很好的锻炼我们大腿跟腰腹部。白天坐在办公室,腰酸背痛,骑上自行车一边兜兜风,一边锻炼身体,一举两得。现在马路上车流,人流多,不方便骑车也没有关系。你可以骑动感单车,大多数健身房都有动感单车,运动强度也够,燃烧速度快。动感单车不需要每天都骑,一周起3到4次就可以了。 夏天减肥为什么快,因为夏天减肥的人多,大家一起减肥更有积极性。减肥得多运动,一周至少安排3次运动锻炼,每次时间不少于30分钟。
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