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产后减肥指南,适合产后宝妈做的运动
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:12:56
责编:专业减肥顾问
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1、产后体操 体操大家都不陌生,做体操可以恢复身体的柔软度,促进子宫的恢复,增强腹肌,盆骨肌肉,韧带,阴道壁肌肉的弹性。可以调整我们的体态,也能预防阴道壁膨出,子宫脱垂等妇科疾病,有利于女性的私密健康。做完月子后可以开始做一些简单的产后体操了。 2、产后瑜伽 产后减肥指南,产后可以做瑜伽,瑜伽可以锻炼身体,也能陶冶情操,生活中有不少的烦心事,你可以通过做瑜伽来宣泄,这样身心都轻松很多。做瑜伽可以促进子宫的收缩,让子宫更快恢复。还能增强会阴肌肉的弹性。做瑜伽可以保护我们的内脏,与柔软肌肉,担心运动多会长肌肉的朋友,可以试试瑜伽这项运动。 3、产后慢跑 身体在跑步的状态下,会大量消耗热能,进而分解脂肪,起到减脂的作用。产后身体没有完全恢复前,不适合做剧烈运动,此时可以慢跑,微微出汗,能够锻炼身体,又能起到燃脂的作用。一般产后3个月左右就可以开始慢跑了,每周跑3次,每次40分钟到60分钟。 4、产后快走 快走就是快速的走路,会比散步要快2到3倍,这个运动可以很好锻炼大腿,臀部的肌肉,起到消耗脂肪,瘦腿,瘦臀部的作用。快走也比较简单,每天抽出一个小时的时间来快走,可以消耗身体多余的热量,又能锻炼肌肉,恢复身体机能。 产后减肥指南,产后不宜马上就开始运动,一般是身体恢复了才开始。产后第二个月,第三月可以适量做一些运动,瑜伽、体操、慢跑、快走,来恢复体能。游泳要等产后4到6个月才能开始,避免子宫受感染,出现妇科疾病。
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