产后减肥指南,适合产后宝妈做的运动

产后快速恢复身材，是不少宝妈的梦想。女人都是爱美的，看着自己臃肿的身材，心情也差了很多，自信心也会下降的。体重过胖，身体也容易出问题，早点减掉多余的脂肪，让身材恢复苗条是一件对身体有益的好事。产后减肥指南，哪些运动适合产后的宝妈做呢？
  1、产后体操   体操大家都不陌生，做体操可以恢复身体的柔软度，促进子宫的恢复，增强腹肌，盆骨肌肉，韧带，阴道壁肌肉的弹性。可以调整我们的体态，也能预防阴道壁膨出，子宫脱垂等妇科疾病，有利于女性的私密健康。做完月子后可以开始做一些简单的产后体操了。   2、产后瑜伽   产后减肥指南，产后可以做瑜伽，瑜伽可以锻炼身体，也能陶冶情操，生活中有不少的烦心事，你可以通过做瑜伽来宣泄，这样身心都轻松很多。做瑜伽可以促进子宫的收缩，让子宫更快恢复。还能增强会阴肌肉的弹性。做瑜伽可以保护我们的内脏，与柔软肌肉，担心运动多会长肌肉的朋友，可以试试瑜伽这项运动。   3、产后慢跑   身体在跑步的状态下，会大量消耗热能，进而分解脂肪，起到减脂的作用。产后身体没有完全恢复前，不适合做剧烈运动，此时可以慢跑，微微出汗，能够锻炼身体，又能起到燃脂的作用。一般产后3个月左右就可以开始慢跑了，每周跑3次，每次40分钟到60分钟。   4、产后快走   快走就是快速的走路，会比散步要快2到3倍，这个运动可以很好锻炼大腿，臀部的肌肉，起到消耗脂肪，瘦腿，瘦臀部的作用。快走也比较简单，每天抽出一个小时的时间来快走，可以消耗身体多余的热量，又能锻炼肌肉，恢复身体机能。   产后减肥指南，产后不宜马上就开始运动，一般是身体恢复了才开始。产后第二个月，第三月可以适量做一些运动，瑜伽、体操、慢跑、快走，来恢复体能。游泳要等产后4到6个月才能开始，避免子宫受感染，出现妇科疾病。