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外国明星做的减肥运动,看看有没有你喜欢的
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 17:12:54
责编:专业减肥顾问
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1、快速走 外国明星做的减肥运动其中一样是快速走,我们平时喜欢在饭后去散散步,消消食。散步的速度都是比较慢,悠悠闲闲,这样也能锻炼身体,但热量的消化比较小。快速走是加快走路的速度,一般一个小时走4.5公里到6公里就算是快速走了,可以消耗300到400大卡的热量,走的速度越快,时间越长,消耗的热量就越多。快速走没有那么累,对身体的负担也小,不喜欢做剧烈运动的朋友,可以尝试快速走这个运动。 2、慢跑 跑步是一项全民运动了,锻炼身体,减脂瘦身,不少人会选择跑步这个方式。慢跑一个小时可以消耗500到600大卡的热量。跑步膝关节会承受很大的压力,相当于体重的7倍,如果你的体重基础大,就不要跑步速度太快,这样对损耗膝关节的。可以用较慢的速度跑步,减少压力。 3、游泳 游泳的好处,是可以减少在运动过程中对膝关节,骨关节的压力,因为有水的浮力在影响着,所以体重基础大的朋友可以经常去游泳。游泳一个小时可以消耗400到500大卡的热量。游泳可以很快分解身体中的脂肪,在水中是有阻力的,热量消耗的速度快。游泳可以锻炼全身的肌肉,起到修饰身体线条的作用。 4、拳击 拳击一项充满力量感的运动,拳击可以在短时间内消耗大量的热量,大概一个小时能消耗800到1000大卡的热量,相当于跑步两个小时所消耗的热量。拳击属于高强度的运动,身体比较虚弱,老年人,不建议去做。运动项目的选择,要根据自身的情况来看。 外国明星做的减肥运动,以上四项是比较常见的,我们日常也可以去锻炼,多锻炼才能消耗脂肪,才能让你瘦下来。
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