男人瘦身吃什么能瘦，减肥期间饮食如何控制

肥胖的出现跟自身的代谢有关，摄入热量过多，不能及时代谢掉，就会有热量堆积，转化为脂肪，脂肪增加多，就出现肥胖。想要瘦就需要考虑摄入的问题，男人瘦身吃什么能瘦，本文聊聊减肥期间如何去控制饮食吧。

男人瘦身吃什么能瘦，减肥期间你要考虑的不是少吃的问题，而是吃什么，吃多少。减肥不是你少吃几顿就能搞定的，也不是天天吃水煮菜就能瘦。而是要注重营养的搭配，要满足营养的摄入，又要控制好热量的摄入，才是减肥饮食的关键。 举个简单的例子：一个成年男人的基础代谢是1800大卡，那分配到三餐就是，早餐650大卡，午餐650大卡，晚餐500大卡，晚上要减少摄入。那么你一餐的饮食要包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素。 早餐吃一根玉米142大卡，一个水煮蛋70大卡，一杯美式咖啡或纯牛奶，热量在150大卡左右，再吃一份蔬菜沙拉热量150大卡。总计是512大卡，要是你还没有吃饱，再吃半根玉米，或者半个馒头也行。这样不仅能吃饱，又能满足一上午的营养需求了。

午餐650大卡，午餐要吃饱，那午餐可以吃杂粮米饭，杂粮馒头，或荞麦面做主食，粗粮的升糖指数低，不容易长肉。分量以一为单位，一小碗米饭，一个馒头，一份荞麦面，这是三选一，不是三样都吃。要是一碗吃不饱，那你就吃素菜，素菜中含有维生素，膳食纤维增加饱腹感。 一碗杂粮饭+卤牛肉一份（60克）+炒豆芽一份+炒青菜一份，水果吃6个圣女果，或一个苹果，或一根香蕉。饮料就喝白开水好了，没有热量。 晚餐500大卡，食量要比午餐的少，米饭类主食吃一半就行，半碗米饭，小个的馒头，红薯，紫薯。肉吃白肉，低脂肪高热量，鱼肉，虾仁，牛肉，瘦肉，大概吃50克左右，素菜吃2份，青菜，蘑菇，木耳，黄瓜，西蓝花都可以吃，看你的喜欢。 男人瘦身吃什么能瘦，一日三餐按照基础热量来吃。

有主食，有肉，有蔬菜，少量的水果，只要不超量，你就可以吃。怕吃不饱，就多吃蔬菜，多喝水，减肥就得吃一些低热量的食物。