减肥时如何控制进食量

要想控制肥胖发生，最简单的原则就是量需而入，量体择食，就是要控制合理的进食量。

人们的能量消耗包括3个方面：即基础代谢，体力活动，以及食物的热效应。基础代谢是一个人保持安静，不做任何运动时消耗的热量。每个人的基础代谢率都会有差异。有入说喝凉水都会长胖，可能是此人基础代谢率低、又缺乏运动，摄取食物后体内就会过多地储存热量，导致肥胖。

除了进食之外，导致肥胖的另一个主要原因就是体力活动不足。充足的体育活动可以有效预防肥胖发生。例如爬楼梯，上一个台阶要消耗0.1千卡热量，下一个台阶要消耗0.06千卡热量，日常的运动可以有效预防肥胖的发生。香港卫生署健康教育处宣传的健康口号是：爬楼梯、长气力，坐电梯、伤身体。

孩子天生喜欢运动，婴幼儿时期家长再多带孩子进行户外活动，享受阳光和新鲜空气，对孩子健康成长意义重大。但对于大人，由于工作、生活事情多会造成整年都没什么锻炼，为了身体健康更要有意识地让自己坚持日常锻炼。有条件的网友最好每天上午10点前以及下午4点后，都放松一个小时，坚持体育锻炼，燃烧体内多余脂肪。

综上所述，肥胖的主要原因就是进食热量过多，而运动量不足。只要管住嘴，迈开腿，就能有效减肥，轻松告别肥胖，并且对身体健康有很大的益处。