怎样练就纤腰电臀？4招让你轻松瘦20斤

很多减肥的朋友，会苦恼一件事：该瘦的没瘦，不该瘦却减了。

尤其是想瘦腰的朋友，会发现腰没有细多少，反而翘臀不见了。衣裤的码数是没有减，但再也穿不出曲线美。身材干瘪没料，整个人都感觉不好了。

今天我就来带大家深挖几招瘦腰不减臀的减脂动作，筒子们有没有很激动啊？！

【动作一：深蹲跳】

首先平躺于地面，双手放在身体两侧，此时双腿做伸展动作。微微弯曲膝盖，双脚平放在地板，双手放在耳朵两侧。根据呼气和吸气的顺序收缩腹部肌肉，腹部肌肉收缩时，会将肩膀以上的位置自然地拉离地面。此时颈部保持放松，身体自然抬起与地面成30度角。停顿1秒后，缓慢地恢复原状，同时吐气。10-15次1组，每天3组。

【动作二：单腿抬臀】

首先仰卧于地面，使右腿弯曲，左腿架在右腿上，手心向下置于身体两侧。匀速缓慢地向上抬起臀部，此时尽量收缩臀部肌肉，挺直背部和腰肢。缓慢还原动作后，重复练习。每组15-25次，每侧3组。

【动作三：仰卧式收腹】

双脚分立略比肩宽，两臂环抱置于胸前。马步下蹲，使小腿于地面垂直，然后大腿发力，垂直向上蹬起，同时收紧臀部肌肉。注意落地时保持身体平衡，膝盖微曲起到缓冲的作用，防止摔倒。15-20个1组，每天3组。

【动作四：呼吸收腹】首先身体放松，深吸一口气，然后用嘴慢慢吐气，留有三分之一气时，屏住呼吸。同时，收紧腹部，使气上升到胸口上方，然后鼓起腹部将气降到腹部，再将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

上面两个动作不仅可以燃烧腹部脂肪，更能拉伸腹部和腰部肌肉，塑形目的更佳！而下面两组动作，减少臀部发力，避免臀部脂能过于损耗，臀肌松弛造成的臀部减小，不翘的结果。

这些动作既可以瘦腰，又可以拉伸臀部肌肉，使臀线和腰围更加迷人！这样两全其美的瘦身运动，大家看后，是不是已经有了抓紧动起来的冲动了呢？