怎样练就纤腰电臀?4招让你轻松瘦20斤

来源:减肥知识网 时间:2023-10-10 13:41:51 责编:专业减肥顾问 人气:

很多减肥的朋友,会苦恼一件事:该瘦的没瘦,不该瘦却减了。

尤其是想瘦腰的朋友,会发现腰没有细多少,反而翘臀不见了。衣裤的码数是没有减,但再也穿不出曲线美。身材干瘪没料,整个人都感觉不好了。

今天我就来带大家深挖几招瘦腰不减臀的减脂动作,筒子们有没有很激动啊?!

【动作一:深蹲跳】

首先平躺于地面,双手放在身体两侧,此时双腿做伸展动作。微微弯曲膝盖,双脚平放在地板,双手放在耳朵两侧。根据呼气和吸气的顺序收缩腹部肌肉,腹部肌肉收缩时,会将肩膀以上的位置自然地拉离地面。此时颈部保持放松,身体自然抬起与地面成30度角。停顿1秒后,缓慢地恢复原状,同时吐气。10-15次1组,每天3组。

【动作二:单腿抬臀】

首先仰卧于地面,使右腿弯曲,左腿架在右腿上,手心向下置于身体两侧。匀速缓慢地向上抬起臀部,此时尽量收缩臀部肌肉,挺直背部和腰肢。缓慢还原动作后,重复练习。每组15-25次,每侧3组。

【动作三:仰卧式收腹】

双脚分立略比肩宽,两臂环抱置于胸前。马步下蹲,使小腿于地面垂直,然后大腿发力,垂直向上蹬起,同时收紧臀部肌肉。注意落地时保持身体平衡,膝盖微曲起到缓冲的作用,防止摔倒。15-20个1组,每天3组。

【动作四:呼吸收腹】首先身体放松,深吸一口气,然后用嘴慢慢吐气,留有三分之一气时,屏住呼吸。同时,收紧腹部,使气上升到胸口上方,然后鼓起腹部将气降到腹部,再将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。

上面两个动作不仅可以燃烧腹部脂肪,更能拉伸腹部和腰部肌肉,塑形目的更佳!而下面两组动作,减少臀部发力,避免臀部脂能过于损耗,臀肌松弛造成的臀部减小,不翘的结果。

这些动作既可以瘦腰,又可以拉伸臀部肌肉,使臀线和腰围更加迷人!这样两全其美的瘦身运动,大家看后,是不是已经有了抓紧动起来的冲动了呢?