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春季减肥时间安排,减肥也要有时间观念
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:13:12
责编:专业减肥顾问
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春季减肥时间安排,其中包含了运动训练安排,饮食计划安排。如果你不希望自己的体重不断增长,那么就得控制好食物的热量总和,成年男性一天的总热量为1500卡路里—1700卡路里,成年女性一天的总热量为1200卡路里—1500卡路里。将每日需要的热量总和平分到三餐中,早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。所以,你晚上不要再吃那么多了,吃多了不好消化,还容易长胖。
1、早上7点到10点
这个时间段可以吃早餐来补充营养,早上喝一杯脱脂纯牛奶,一个水煮蛋,一根玉米,半根黄瓜,这样吃营养均衡,热量又不高,还能吃饱。早餐过后,休息一个小时,就可以开始早上的运动训练了。早上的运动不宜太剧烈,可以快走,打太极,做瑜伽等,进行40分钟到60分钟的运动,就可以休息。
2、中午11点30到13点
这个时间段是吃午餐的时间,中午可以吃一些鱼肉,鱼肉的热量低,蛋白质高,蔬菜沙拉,或者炒青菜吃一些,蔬菜中有膳食纤维,可以增加饱腹感,加上热量不高,可以让你吃饱的同时,又不会长胖。
3、下午3点到6点
下午的时间段,可以安排一些运动训练。跑步、跳绳、游泳、打球、骑单车等,运动强度可以增加一些,时间控制在30分钟到60分钟左右。
4、下午6点到7点
这个时间段开始吃晚餐了,晚上别吃太多米饭跟肉食,可以吃一根玉米或红薯,配的2到3种素菜。晚餐别吃太晚,在8点前吃完。
春季减肥时间安排,一天可以安排两次运动锻炼,分别在早上10点前,下午6点前,若是下午没时间运动,可以安排到晚上,7点到9点之间。
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