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产后体重增加,140斤怎么瘦到100斤科学减肥
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:12:19
责编:专业减肥顾问
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生完孩子后,很多宝妈都会胖,有的胖十几斤,有的胖几十斤。这些长胖的肉,需要用科学的方法减掉,不然过度的肥胖也会诱发其他的疾病,比如三高问题,代谢问题等等。140斤怎么瘦到100斤科学减肥方法有哪些,一起来看看吧。
1、减肥的时间
140斤怎么瘦到100斤科学减肥,140斤对于女性朋友来说属于肥胖了,要是你身高在165以下,就算是大基数肥胖,大基数肥胖减肥难度要高一些,你的减肥时间也要长一些。大概需要花6个月或以上的时间,才能瘦40斤。大基数的肥胖不建议你瘦太快,容易出现皮肤松弛,营养不良的情况。花6个月瘦40斤,平均一个月瘦7斤左右。
2、减肥的饮食
想要从140斤瘦到100斤,那么在饮食上就得控制好,不要再吃高热量,高油脂的食物了。糖油混合物,各种饮料甜食都要少吃,或者不吃。你只有管住自己的嘴,你才能瘦下来。减肥没有捷径,你就是得忍受饥饿。但也不意味着你需要节食,什么都不能吃。你三餐可以正常吃,不过食量,肉类都需要减少30%,然后增加蔬菜的量。也就是少吃半碗或一碗米饭,多吃些蔬菜来填饱肚子。蔬菜热量低,多吃些也不会长胖。
3、减肥的运动
大基数的朋友不适合进行高强度的运动,容易磨损膝盖,关节。推荐几个运动,快走、瑜伽、跳健身操、游泳。你先练习1到2个月,让身体适应了运动的强度,等体重减到120左右,再增加运动的强度,再去跑步,跳绳,增加热量的消耗,合理的运动才能不伤身也能瘦。
140斤怎么瘦到100斤科学减肥的方法,要注意这三点,减肥的时间,减肥的饮食,减肥的运动,合理的规划你的减肥,才能科学健康的瘦下来。
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