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夏季减肥瓶颈期怎么办,顺利度过瓶颈期的方法
来源:减肥知识网
时间:2023-10-10 13:10:35
责编:专业减肥顾问
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夏季减肥瓶颈期怎么办,先来看看什么是瓶颈期?在减肥的过程中,你会发现某个时间段,减肥的效果变得很差,体重跟体脂率都没有多大的变化,你的减肥就像进入了死循环,哪怕此时你食量减少,运动时间增加,体重也没有变化,这就是进入瓶颈期了。
瓶颈期的出现,说明你的身体已经适应了现在的低热量摄入与运动锻炼的模式了,开始新的机制调整,让身体进入新的代谢平衡之中。所以你之前的减肥方法无法让体重有起伏。想要顺利度过瓶颈期,这几个方法你好好看看。 1、更换新的饮食结构 不少人在减肥期间为了减少摄入会吃一些低热量的食物,出现营养结构过于单一的情况,身体没有摄入足够的营养素,就出现代谢低下的情况,你吃得越少,热量的支出也会跟着下降,想要根据饮食减少摄入的目的就失败了。 此时,你需要更换新的饮食结构,不在执着于低热量,而是要丰富食物的种类,来获取营养元素,提升你的代谢。每天至少吃4到5种蔬菜,2种肉类,其他物质也要相应补充。虽然种类增加了,但热量还是要控制好了,别因为吃太多,又胖起来了。注重多样化饮食,均衡摄入身体六大营养素。
2、更换新的运动项目 不管你之前运动的项目是什么,在进入瓶颈期后,都要换成另一种运动项目。身体有记忆能力,你总是运动一种项目,前期减肥效果好,后期效果就会变差,因为你的身体已经习惯了现在的运动模式,热量的输出固定下来,就无法有更多的热量输出了。 运动的种类有很多,慢跑、器械增肌、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、跳舞等等,不要总是做一样运动,你需要多样化去锻炼,改变身体原有的运动模式,增加热量的支出消耗。
夏季减肥瓶颈期怎么办,要改变现有的饮食结构,运动方式让身体去适应,去刺激身体增加热量支出。
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