月瘦20斤的减肥方法究竟神奇在哪里

一个月瘦20斤，相信不少MM们都不，但确相信，事实有人成功了，这个人就是我，现在我把一个月瘦20斤的方法和大家一起分享，下面绿色瘦身网告诉一下我这一个月瘦20斤的减肥方法究竟神奇在哪里。

我计划一个月减肥30斤，竟然真的成功了，太不可思意了对吧，下面就把我快速减肥成功的食谱经验写出来与各位分享。减肥最重要的是饮食方面

在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟，而且我每天上午都会抽空做减肥操。

改正　能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。

喜欢吃肉食、油炸、甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。

改正　肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。

经常不停的吃零食。

改正　喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。

经常在睡觉前吃东西。

改正　临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。

常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。

改正　在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。

8、一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。

改正　晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。

平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。

改正　食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。

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