12个减肥习惯让你自然瘦

每个人都想自己美美的，同期拥有完美的身材，但却总是不尽如意。寒冷的冬季已通过去，马上又到露胳膊露腿的夏天。而关于肥胖的妹子来说，三月不减肥，五月徒悲伤俨然成了一真理。有没有什么妙招是不必要花费大力气却能让自己健康享瘦的呢？

整洁

周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来才能占用你的两手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来才能出门走一走，哪怕旧是你家楼下的美甲店，也好太大门不出二门不迈的在家呆一整天。

深呼吸

当我们在生活中承受巨大的压力，时常会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，方便引起情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。

品尝

关于大局部加工食物来说，它们最大的难题旧是太方便吞咽了!在加工过程中会令食物损失大局部的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食物，或是最少每吃一口多品尝两次。

立正

不是每个人都有功夫有兴趣每日花上个把小时在健身房的，但是这不能成为防止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习性没有任何改变的现象下，这样做也能助你减重哦!

睡觉

在睡觉中，**的肌肉、肌肤处于修复再造的状况中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡觉不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡觉不好也会引起肌肤状况不好。睡觉不佳会抑制胶原蛋白的生成，使肌肤无法有效的抵御紫外线的损害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡觉不足还会影响雌激素和孕激素的释放，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。此外，睡觉不好还会让你对食物做出不正确的选用，你会想吃的更多，并特别渴望垃圾食物。

庆祝

减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中定期庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。此种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。

工作或在家时手边要有一碗水果

调查说明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的妙招是，一周采购一次水果，洗干净切成小块之后密封在保鲜盒里，放在冰箱。每日带着一盒去公司，或是归家后当零食吃。多选用一些水果的品种，例如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不方便感觉乏味。

记录每日吃了多少水果和蔬菜

假如你记录下自己每日真正摄入了多少蔬果，那么你能帮助你调整。关于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增多额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。意面酱因为比较咸，才能帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都才能做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可。

不要跳过甜品

饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增多心脏健康的抗氧化剂，才能助你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。

也别忘了小吃

在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果(不管是新鲜水果或是水果干)、蔬菜或酸奶。这些都才能补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，才能提供给你一天的能量。

享受当下

不少时候我们都急于完结某事，或是担心没有功夫去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。

喝更多的水

水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就做起喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。假如你觉得浮肿，可能是因为喝水不足。因为在缺水的现象下，身体会自动保存水分从而引起浮肿。