每天瘦一点的6个诀窍

导读：推荐6个决窍让你更瘦一点。

1、找到那些碍眼的脂肪 我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况。以此为依据制定减脂计划。健身中心，纤体中心，减肥门诊都有此服务。

2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案 瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：1、食谱是否低脂低热量；2、食材是否容易购买

3、操作是否简单；4、营养是否均衡；5、是否可口。饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单，易行并可受用一辈子的。

运动过程中夹小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员测试，让每个人以同样的强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，便脂肪消耗更多，会更“瘦一点”。

4、和同样想“瘦一点”的人交朋友 谁是支持我们瘦身的人？一项调查发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了中够的营养学，运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多烽人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励。担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意再现自己良好的一面。

5、经常试穿衣橱里的旧衣服 自我要求严格的女人，不应该等到值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地。很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路--将你以前穿着合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。

有些品牌为了计顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌，一条紧身的旧牛裤是比卷尺更忠实的体重守护者。

6、一年四季支持使用纤体产品 每到夏天我们自然就成了纤体产品的拥护者，那么其他三季呢？购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条重要信息：“支持使用效果更好！”这“支持”的时间产品不同期限也各不同，但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的。纤体产品大都是日久见效果，坚持使用，排毒、去水肿的效果更好，自然能够更“瘦一点”。

（实习编辑：易美华）