减肥大全
网友两个月成功减肥,变瘦后判若两人
不能一口吃成个胖子,但是网友减肥却减出了如气球放气般的美妙景象。网友硬核减肥两个月,终于收获苗条身材,与之前对比简直判若两人。
lina是一个136斤的小胖子,减肥两个多月瘦成了98斤的小腰精。“她到底用了什么神奇的方式让自己瘦的?”我想很多人都会提出同样的问题吧?
下面就将lina的减肥方案整理如下,供大家参考学习和完善哦。
lina减肥的具体方法:
饮食
1.每天睡醒以后都要喝一杯淡味的柠檬蜂蜜水,并且轻揉肚子几分钟。
这个习惯不仅能够提高一整天的新陈代谢,还能促进宿便排出,达到减肥和清除体内油脂的效果。
2.八点以前吃早餐
按时吃早餐,早餐吃一碗燕麦粥+一个水煮蛋+适量的水果或者少盐的水煮蔬菜。
3.午餐吃瘦肉、蔬菜和紫薯
午餐要吃饱,但是不能吃撑。同时要确保不吃肥肉和白面白面类的主食。
4.晚餐吃少盐的水煮鸡胸肉(或者瘦牛肉)和蔬菜
减肥也要吃晚餐,只是晚餐只吃水煮瘦肉和蔬菜,不吃主食。
5.三餐饮食,此外的饮食间隔只喝水不吃任何食物。
养成三餐饮食,尽可能避免加餐,如果饥饿严重可以吃些圣女果等低糖高纤维的食物充饥,注意不能吃高热量的零食和甜点等。
6.晚餐要在下午十八点前结束,晚餐以后到第二天早餐不吃任何食物。
睡前吃东西很容易诱发肥胖,因此睡前避免饮食。为了防止睡前饥饿感的出现,请早睡别熬夜。
7.多喝水,养成爱喝温水的好习惯。
喝水不仅能时刻保证饱腹感,防止饥饿,还能促进身体的血液循环和新陈代谢,减肥效果显着。
运动
1.只要有空闲的时间就深呼吸。
深呼吸不仅能收缩腹部周围的肌肉群,还能去除浊气,能够减肥和提神醒脑。
2.调整坐姿
身姿错误也是堆积脂肪的原因。平常要摆正盆骨位置,并且不翘腿、不驼背。
3.无论多忙,每周都要打卡运动五天以上。
持续性的运动才能收获良好的瘦身效果。运动一定要坚持,不要去选择别人喜欢的运动,而要根据自身耐力选择自己可坚持并且能承担的运动。
Lina每天的运动是坡路跑半小时,器械和肌肉拉伸半小时。Lina提醒大家:运动前后都要进行十分钟左右的肌肉放松,防止运动损伤。
减肥是由闲散走向自律的过程,一旦这个人能够自律起来,那么将变得将无比强大,往日难缠的肥胖和赘肉根本不算什么,转眼就可以被碾压。
窝在沙发吃着零食刷手机的时间用来运动,一定可变苗条。
油腻的油炸食物换成健康的水煮菜和水煮瘦肉,一定可以变瘦。
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