减肥人群训练后怎么补充能量

减肥锻炼后人体需补充能量是什么

1. 苹果
苹果中除了含有一些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外，其中一些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低，所以在运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次的量不建议超过半个。
2.番茄汁
众所周知，番茄是减肥圣品。番茄的热量低、纤维高、饱腹感强，还富含维生素……在健身休息片刻后，可以喝一杯鲜榨的番茄汁来补充能量。
3.鸡蛋
保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，相比蛋白粉，一些天然的蛋白质如鸡蛋、牛奶等会是更好的选择。
4.酸奶
酸奶中的乳酸菌到达胃肠道，能帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收，还能帮助消化，消解脂肪。

锻炼身体后，怎样补充？

当然从食物中获得好 锻炼后注意营养补充 大力提倡低碳水化合物饮食结构的今天，碳水化合物往往被人们视为不理想的食物种类。但是，大量的科学研究证明，当人们进行身体锻炼后，碳水化合物在帮助恢复体力中却起着重要的作用。 专家介绍说，过去二十多年里大量的科学研究结果显示，在强度较大的锻炼后，摄入碳水化合食物有助于受损肌肉的恢复，并能帮助人体为下次锻炼做好准备。这些研究结果还发现，锻炼后食用不适宜的食物，或锻炼后根本就不吃东西，都会损害锻炼者的身体。 专家表示，身体锻炼后需要进食的道理如同开车需要不断加油的道理一样。锻炼本身是一种体力支出，因此事后“加油”是必须的。科学研究结果显示，碳水化合物是人体活动所消耗的主要能源，而碳水化合物通常被储存在肌肉细胞的糖原质中。进行锻炼时，人体内储存的糖原质会被消耗，因此需要补充碳水化合物。身体锻炼后不吃东西，通常会导致肌肉变得虚弱起来，并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。 专家介绍说，一般来讲，当人体进行了30分钟至1小时的出汗性锻炼后，最好用碳水化合食物对身体进行补充。这个时候，人体对碳水化合物的需求量十分大。锻炼后可食用的碳水化合物包括面食、米饭、饼干、麦片或低脂酸奶等。如果锻炼者的一日三餐中已有不少碳水化合物的内容，则在锻炼后可以少吃一些，但不要不吃。 此外，最近科学家公布的一些研究结果还表明，碳水化合食物与蛋白食物结合对恢复体力有很好的功效。因为蛋白食物可以帮助修复损坏的肌肉，而碳水化合食物则是肌肉内所储存的碳水化合物的来源。但是，锻炼后大量食用蛋白食物为不可取，因为这样会减缓再水化的过程。 对于那些想通过锻炼减肥的人，专家则建议，锻炼后仍要吃一些碳水化合食物，量可以少一些，并尽可能避免食用甜食类的碳水化合食物。对于这些人，理想的碳水化合食物为豆类和全麦食品。

锻炼身体后喝什么最补？

锻炼身体后喝牛奶比任何饮品都能更好的补充人体中随汗流失的水分和盐分，且脂肪含量低，有利于减少卡路里镊入。

下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。
1、健身减肥人群
这些人健身的目的兄蚂是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后，碳水要少吃，以水、水果、蔬菜为主。
2、健身增肌人群
这些人健身的目的是为羡陵埋了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，除了补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，碳水化合物也不可少，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
3、汪埋健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后，除了高蛋白高碳水的食物。如果人很瘦，炸鸡、炸薯条等也不必忌讳，补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
4、一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
注意：
你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入，但为了长肌肉你也必须在健身后吃碳水化合物。如过你选择一个高蛋白但低碳水化合物的食谱，那么你可以和你的肌肉增长说Byebye了。
希望能帮到你！

体育训练后吃什么补能量？

　　体育训练后应多吃些碱性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等。
　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀,关节酸痛,精神中知老疲乏感.为了忙解除疲劳,就买些鸡,鱼,肉蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满猛冲足身体需要.其实,此时食用这些食品不但不利于疲劳,反而对身体有不良影响.
　　平衡膳食:摄入的热量适当,热源质比例适当,膳食中蛋白质,脂肪和碳水化合物含量的比例,按总热量的百分比计分别为15%.25%.60%;维生素,无机盐和微量元素易于消化吸收,有利于维持酸碱平衡.
　　人类的食物可分为卖升酸性食物和碱性食物.判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性质,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定.酸性食物通常含有丰富的蛋白质,脂肪和糖类,含有较多成酸元素,在体内代谢后形成酸性物质,可降低体液中的PH;蔬菜,水果等含有K+,Na+,Ca2+,Mg2+等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化.所以,酸味的水果都为碱性食物而不是酸性食物,鸡,鱼,肉,蛋,糖等食物味道虽不酸但却是酸性食物.
　　英国一位病理学家经过长期研究指出:只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康.正常人的体液呈弱碱性.人在健身运动后感到肌肉,关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖,脂肪,蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸,磷酸等酸性物质,这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉,关节酸胀和精神疲乏,此时若单纯食用富含酸性物质的肉,蛋,鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除,而食用蔬菜,甘薯,橘子,苹果之类的水果,由于它们的成碱作用.可以消除体内过剩的一般酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能.
　　所以,人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳.