警惕！ 骨盆歪斜长出小肚子

[导读]有6成的女性都有骨盆前倾的状况，因长期穿高跟鞋或姿势不对，导致盆骨歪斜让腹肌紧绷，当骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，造成腹部突出的体态。

小腹突出的人可以肚脐为界限，分为上腹、下腹大或者是上下腹都大，当骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，这时就算做再多的雕塑运动效果也有限，现在对着镜子看看自己的骨盆，彻底了解肚子大的原因吧!

症状1臀部看起来特别翘、上腹突出!——骨盆前倾

需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正确的人

骨盆前倾的人，从外观上看臀部特别翘，腰部是往前推的，甚至伴随着酸痛，髋部角度屈曲，膝盖出现过度伸张的情形，接着就是上腹部突出，从侧面看起来整个身形有明显的S形状。

这样的状况特别容易发生在上班族身上，因为久坐需维持一个固定的坐姿，对腰椎负担大，长久下来腰椎周遭的肌肉，就会僵硬无力，也会让腹部的肌肉开始松散。

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症状2 肩背疼痛、颈椎前推、无精打采——骨盆后倾

需注意者：姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头

喜欢摊在沙发上，使用美人鱼的的姿势看电视，一坐就是好几个小时，容产生骨盆后倾，会伴随肩膀、背部酸痛，下腹突出的现象，臀部外观扁平，颈椎容易前推，所以下巴也凸出，整体看起来垂头丧气，无精打采。　

喜欢把身体往后瘫的人，就越容易让腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越会让骨盆慢慢后倾，下腹部甚至越来越大。

症状3 左右脚粗细不同、高低肩、鱿鱼肚!——骨盆旋转

惯跷二郎腿、站三七步，或是常常用单边出力的人，如：打球者、厨师等，盆骨容易有旋转的情况，从背面看臀部都是一高一低的;左右脚粗细不同，身体常常会同一侧酸痛美容仪明显看出长短脚。高低肩、下腹部较大等。

通常曾跌伤或经常单边出力的人，也会造成下盘越来越宽，因为骨盆周遭的软组织会产生保护机制，利用增厚来包覆腹部及臀部，达到保护骨盆的作用。

3大简易动作，矫正，放松你的骨盆

是不是更加认识自己的骨盆类型及原理呢?会不会突然感觉，好像姿势一不对，骨盆就很容易倾斜或变形?其实不用太过紧张，虽然长期的姿势不良会造成骨盆倾斜，平时只要多做以下三个简单动作，就能帮助你放松僵硬的骨盆，也可以当做运动前的暖身，常常练习还能矫正骨盆的位置，增加关节活动度，让压力释放哦!

Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度

Start：双手轻轻掐住骨盆两侧，将骨盆往前推，想象你的骨盆是一个装满水的碗公，将碗里的水往前倒出，再将骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活动几次，让骨盆容易找到正中的位置。

Point：上半身尽量保持平稳，不要摇晃，专注将用双手捏住骨盆，进行前推及后倒，前后移动时，记得双脚还是要紧贴地面，不要偏移。

Motion2 左右敲钟式——让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节

Start：双手插腰，将骨盆轮流往右侧及左侧外推，像是敲钟一样，动作缓慢进行，不要太用力，可重复数次，有助于松开紧绷的髋关节莫让骨盆能慢慢回到中心。

Point：上半身保持不动，将注意力放在骨盆上，感觉整个骨盆确实的左右移动，不要驼背。

Motion3 上下盖章式——矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉

Start：双脚屈膝与臀同宽，试着将后腰往地板方向贴，类似盖印章的感觉，再将腰部恢复与地面平行。多练习几次，就能舒缓腰腹部僵硬的肌肉，还能矫正骨盆的位置哦。

Point：臀部要确实贴地，只要活动腰腹即可，腰部与地面的距离，要依自己的身体情况调整，不要过度勉强。