改善生活习惯 从源头杜绝粗腰

“水桶腰”“游泳圈”这些称呼对MM来说总是那么刺耳，肚子上的赘肉怎么减？在日常生活中养成良好的生活习惯可以帮MM们瘦腰减围，小编告诉MM们一些良好的生活习惯，让MM们从源头上杜绝粗腰，一步到位减肚子！

保证睡眠边睡边瘦

熬夜可以减肥？NO！熬夜不但不能减肥还会导致内分泌混乱，事实上，人体燃烧脂肪70%都是在静息时进行，也就是在睡眠中进行。女性健康的睡眠时间是7个半小时，深度睡眠是最理想的状态。在深度睡眠时，大脑会分泌一种叫的成长荷尔蒙的物质，这种物质指导着身体将脂肪转化为热量，以至脂肪不容易在我们肚子上堆积。

睡眠不足的话，我们体内的食欲因子会被激发，让我们在白天时吃得更多，变成粗腰肥臀。为了保证睡眠质量，达到深度睡眠，MM们可以在入睡前进行一些阅读、洗浴、按摩等放松活动，但是尽量不喝咖啡和酒类，这会让大脑处于兴奋状态而难以入睡。

每天2200ml水清肠排毒

早上起床时，MM们要养成喝温开水或蜂蜜水的习惯，喝蜂蜜水可以够促进肠胃蠕动，排出体内毒素垃圾，让小肚腩不易凸出哦。

想保持身材的的MM们，平时应该多喝水和新鲜果汁，减少碳酸饮料和酒类的摄入。饮料脂肪虽然少，但热量很高。酒类还会刺激身体内的皮质醇，使腹部脂肪储存更多脂肪。所以很多喜欢喝酒的男性都“大腹便便”。

MM们每天都应摄入2200ml左右的水份，其中三分之二的水份应该在新陈代谢旺盛的白天摄取。水嫩带走腰腹间堆积的垃圾和杂质，减轻肠胃负担，腰腹游泳圈才会消失。

端正坐姿减轻腰腹压力

调整坐姿也是减肚子的重要环节，正确的姿势可以帮我们的腹部减轻不必要的压力，平坦腰腹。

正确的坐姿应该是收腹直腰，挺胸平肩。身体不要摊在椅子上，重心放在腹间，这样只会让腰上的脂肪越积越多。

MM们在家里或是在公车上还可以有意识的借助书本或是皮包帮自己的小腹做运动。具体方法如下：将书本抱在腹部，用力收腹，手拿着皮包紧压腹部，腹部保持向后紧收的状态。这样可以锻炼我们的腰腹肌肉，紧实小腹。

少用空调多吹自然风

天热时，MM们喜欢打开空调，享受凉爽。但是空调会让自我体温调节变得迟钝受阻，引起肥胖。有些MM还喜欢温度越低越好，如果室温过于低于体温，体内的热量被消耗殆尽后就会开始生产脂肪抵御寒冷，而且还会增加食欲，让MM们摄入更多热量。呆在空调房内脂肪难以消耗，所以很多办公室MM们发现自己的腰围越来越粗，其实长期吹空调也是其中的致胖原因。

一般在夏天，空调温度开到27度比较合适的。

多走动少久坐

久坐是导致变成大“腹”婆的重要原因，长时间坐着，大腿根与腹股沟的血液流通不畅，淋巴无法流通，下腹的多余水分滞留就会造成水肿。另外，身体为了免使肝脏受凉，会储存脂肪“御寒”，脂肪堆积后血液和积水更难流通，这样的恶性循环造成了MM们下半身肥胖。

MM们要让自己在办公室动起来，起身接水，去卫生间，中午可以适当的下楼走动。不要让自己一天都稳如泰山。

周末在家看电视时不要连坐超过两个小时，看电视时全身处于放松阶段，很容易想吃零食或者摊在沙发上。缺乏运动使脂肪堆积在腰腹，多去户外走动或是做做家务都算是变相的运动了。

多吃蔬果少吃肉

很多MM喜欢吃肉食，但单一摄取肉食会导致便秘。肉中营养会被小肠吸收，过多的营养会堆积在肠道内，难以排除，这会让我们的小腹显得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纤维可以推动肠道消化。

MM们在吃选择蔬果时可以选富含膳食纤维的，比如土豆、苹果、南瓜、胡萝卜、菠菜、橘子等。吃橘子时，果肉外面的白色物质也含有丰富的膳食纤维，可以一并吃掉哦。

晚饭后适量活动

很多MM在吃完晚饭后就喜欢缩在沙发上看电视，夜间是人体新陈代谢最弱的时候，消化力也没有中午那么强，坐着不容易消化，而且让营养都堆积的腰部。晚餐的食物需要更多的时间和运动才能被消化，所以吃完晚饭后MM们不要立马坐下，可以稍稍走动一下，洗洗碗。饭后一小时后外出散步或是在家里做健身操，帮助身体消化晚餐。免得食物在夜间变成脂肪储存在身体里。

保持好心情减负减压

保持愉快的心情对减肥也大有好处，心情压抑难过会导致生活规律杂乱、失眠、内分泌紊乱造成肥胖。研究表明，人在情绪低落或是压力过大的情况下会对甜食情有独钟，而甜食是形成脂肪的致命因素。此外，人的情绪好坏也牵扯着自主神经系统，自主神经系统失衡后，脂肪难以燃烧，呼吸变浅，会影响腰腹周围的血液循环，造成腰腹肥胖。所以保持一颗乐观向上的心，愉快轻松的心情可以帮助MM们更快瘦下来。