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越来越胖?这5个原因你要知道
来源:减肥知识网
时间:2023-10-05 11:47:43
责编:专业减肥顾问
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是什么原因导致你越来越胖的?自从毕业上班后,下半身的肥肉是越来越多,一不小心就成瘦子过渡成为了一个胖子,那么是什么原因导致的,身材越来越胖呢?下面就跟小编一起来看看吧!
1、睡的太多或太少
熬夜并不能让人减肥,不仅会让人长胖还会让人憔悴,有研究显示,睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人肥胖几率大两倍。但是睡眠时间并不是越多越好,睡眠如果超过8小时或者更多的,腹部脂肪的量也会比正常睡眠的人来的多。所以每天保持7个睡眠时间,对于控制体重的人来说,是最佳的。
2、办公室提供的粮食
长期久坐最怕的是吃,本来长期久坐腹部和下半身就很容易堆积赘肉了,如果你这个时候再吃一些零食那么,长赘肉就是妥妥的,但是有的人由于节食或者上班无聊,就喜欢一边吃东西一边工作,这样一整天堆积下来的热量就高的惊人。
3、刻意的节食
在减肥中你是不是也尝试过节食?节食不仅对健康没有好处,还不利于减肥。也许短期的节食能让让i看到不错的减肥效果,体重也确实是减轻了,但是你并不知道下降的是水分还是脂肪。当你节食到一定程度的时候,身体所需要的能量不够,就会开始降低自身的新陈代谢,或者开始寻求新的能量。所以当你吃跟以前相同的食物,身体就会自觉的帮你获取更多的热量,从而累积起来,那么你辛辛苦苦节食减肥的成果也就开始泡汤了。
自从知道了不吃早餐会长胖后,人们也开始对早餐重视了起来,但是却吃错了食物,比如早餐吃很多的甜点面包。甜点面包先不说有没有营养,热量很高是肯定的,那么长久下来肯定会累积很多的热量。
5、反复性减肥
反复性减肥是最容易导致减肥反弹的原因之一,这是因为如果你瘦下去就开始停止减肥,那么一段时间后就很容易导致反弹,而你之前减下去的体重不仅包含脂肪还有很多很多的肌肉,而你反弹回来的却只有脂肪。如此以往就会导致你减肥越频繁,身上的肌肉越少脂肪越多,也就出现了越减越胖的困境。
减肥的方法很多种,但是最怕的就是错误的减肥方法,越减越胖这是最不可取的,就算没瘦下去,但是肯定也不能更胖啊是不是。
减肥妙招推荐:
1.适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。2.注意补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
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